Правильні розвантажувальні дні для схуднення

Розвантажувальні дні для багатьох стають справжньою «паличкою-виручалочкою», яка здатна швидко позбавити від декількох зайвих кілограмів. Лікарі-дієтологи зовсім не проти такого схуднення, але його потрібно проводити грамотно, дотримуючись певних правил. Важливо розуміти, що постійно худнути за допомогою розвантажувальних днів можна, але в якості швидкого відновлення силуету фігури вони оптимально підходять.

Користь розвантажувальних днів для схуднення

розвантажувальні дні

Багато вважають, що швидке позбавлення від зайвих кілограмів шкідливо для здоров'я, а ось дієтологи мають дещо іншу думку. Існує ряд факторів, які підтверджують користь розвантажувальних днів:

  • з організму виводиться весь зайвий баласт – токсини, шлаки, рідина;
  • травна система отримує можливість «відпочити» – у розвантажувальні дні надходить мало їжі, вона не калорійна, а значить, органи працюють в полегшеному режимі;
  • вдається схуднути на 1 — 3 кг, і в деяких випадках ця критична маса, наприклад, коли не можеш застібнути на собі улюблені джинси або плаття.

Крім цього, періодично проводяться розвантажувальні дні тренують силу волі. Якщо вистачає терпіння відмовитися від солодкого і смажених пиріжків на 1 — 2 дні, то можна вже вважати себе переможцем. Це означає, що вдасться обмежити раціон харчування і на більш тривалий час.

Розвантажувальні дні – це відмінний варіант для тих, у кого є невелика кількість зайвої ваги. Якщо подібне схуднення проводити регулярно, не рідше 1 разу в 10 — 15 днів, то вдасться закріпити результат, і вага стане стабільним.

Рекомендації з проведення

Щоб розглянутий метод схуднення був корисним і дав позитивні результати, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій. Вони надані лікарями-дієтологами, тому заслуговують на увагу:

  • Меню для розвантажувального дня підбирається в індивідуальному порядку. Варіантів насправді дуже багато, тому потрібно буде знайти оптимальний експериментальним шляхом.
  • Доцільно проводити подібне схуднення в ті дні, коли відсутні заняття фізкультурою і розумову працю. Але не можна дозволити собі просто відпочивати, лежачи перед телевізором або за комп'ютером – це, напевно підвищить апетит, загострить почуття голоду, і доведеться або мучитися від дискомфорту, або перервати розвантажувальний день.
  • Відмінний варіант – розвантажувальний день поза домом і власного холодильника. Непогано було б відправитися на екскурсії, прогулянки по парку або в гості до друзів.
  • У ці дні необхідно вживати достатню кількість рідини, півтора літрів не вистачить. Необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води, можна мінеральної. Її не можна замінювати компотами, чаєм або кавою.
  • Вранці можна випити на голодний шлунок 10 мл рослинного масла. Це допоможе «запустити» роботу жовчного міхура, але тільки в тому випадку, якщо відсутні патології печінки, жовчних проток і міхура.
  • Увечері в розвантажувальні дні варто відвідати лазню або сауну, отримати сеанс масажу. Це підсилить ефект схуднення і відновить психоемоційний фон. Процедури можна поєднувати з доглядом за шкірою обличчя і тіла.
  • Варто провести 2 розвантажувальних дні, але щотижня, ніж 3 — 5 поспіль і раз в місяць, так ефект буде краще. При вагітності, під час годування грудьми і будь-яких патологічних станах таке екстрене схуднення категорично заборонено.

І ще одна порада: після закінчення розвантажувальних днів не потрібно відразу накидатися на їжу. При такому виході з дієти можна «заробити» собі гастрит чи виразкову хворобу шлунку, дванадцятипалої кишки.

Які бувають варіанти і меню

Для розвантажувального дня можна використовувати різні варіанти меню. Важливо просто дотримуватися добові дозування.

Кефірний розвантажувальний день

Переноситься він дуже легко, є маса переваг проведення саме з цим кисломолочним напоєм екстреного схуднення:

  • відмінно засвоюється організмом;
  • відбувається повноцінне очищення кишечника;
  • відсутнє почуття голоду.

На жаль, є у кефіру розвантажувального дня і недоліки: молочні продукти підходять далеко не всім, і таке схуднення може закінчитися підвищеним газоутворенням і дискомфортом в шлунку.

Грамотно проводити розвантажувальні дні потрібно з дотриманням добової дози – півтора літра нежирного кисломолочного продукту, розділені на 5 — 6 разів. Не варто пити занадто свіжий продукт, це може викликати діарею. Але і в триденний кефір буде кілька шкідливий (здуття живота, відрижка).

Екстрене схуднення на м'ясі

меню для схуднення

Для багатьох м'ясні розвантажувальні дні – щось екстремальне. Але навіть лікарі-дієтологи підтверджують їх ефективність:

  • посилено виробляються ферменти, які руйнують жири;
  • поповнюються запаси в організмі білка і заліза;
  • прискорюється метаболізм (обмінні процеси).

Та найбільша перевага м'ясної розвантаження – абсолютна відсутність почуття голоду. Єдине, що потрібно пам'ятати – подібне схуднення протипоказано людям з наявними патологіями нирок, печінки і кровоносних судин.

Яблучні добу

Це, мабуть, найпопулярніший варіант:

  • дозволяє за 2 доби позбутися 3 кг зайвої ваги;
  • не провокує відчуття голоду;
  • відбувається повноцінне очищення кишечника.

Для грамотного проведення схуднення потрібно півтора кілограма яблук розділити на 5 прийомів їжі в день. Виходить, що на одну трапезу припадає максимум 300 г фруктів. Для ефективного схуднення варто вибирати зелені і несолодкі яблука.

  • постійно присутнє відчуття голоду;
  • може з'явитися сильна слабкість, аж до запаморочення;
  • у більшості людей присутні болі в області шлунка.

Яблука можна замінити солодкими грушами.

Огірковий розвантажувальний день

У добу потрібно з'їсти 2 кг свіжих овочів без солі, поділивши цю кількість на 4 — 5 прийомів. Таке схуднення кшталт переходу на воду, але більш щадне – в огірках міститься багато клітковини, яка і чистить кишечник, знижує апетит за рахунок довгого перетравлення. Доповненням до овочу може стати чорний чай або кава без цукру.

Проводити огіркові розвантажувальні дні краще в такий час, коли відсутні фізичні/розумові навантаження, немає потреби виходити з дому, оскільки можливе порушення випорожнення, діарея.

Найважчий варіант – рідинна розвантаження, коли за день можна випити тільки 800 мл відвару з шипшини або компоту із сухофруктів. Ці напої можна замінити на овочеві і фруктові соки, але останні знадобиться розбавляти водою в пропорції 3:1 відповідно.

Як влаштувати правильний день

Щоб після розвантажувального дня були позитивні результати, потрібно дотримувати наступні правила:

  • На розвантаженні важливо приймати їжу часто – не менше 5 разів на день, краще 6. Так організм не встигне сильно зголодніти, вдасться уникнути мук і гастрономічних зривів.
  • Не потрібно замість їжі вживати рідину, нехай добова її кількість залишається в межах півтора-двох літрів. Це правило «не працює» в жаркий час року, тут не може бути ніяких обмежень, в іншому випадку можливий розвиток зневоднення.
  • Їжа в розвантажувальні дні не повинна бути солоною, приправленою спеціями або соусами. Усі ці компоненти збільшують апетит, а при різко обмеженому раціоні подібне небажано.
  • Можна вживати страви, приготовані на пару, в аерогрилі або у відвареному вигляді. Повністю слід виключити смажене.
  • Після проведення розвантажувального дня не варто наїдатися чимось солодким, калорійним – ефекту від схуднення не буде взагалі.

Чи можна позбутися від живота за допомогою розвантажувальних днів

Візуально після розвантаження фігура зменшується в об'ємі і стає менш помітним навіть живіт. Але насправді так «спрацьовує» виведення з організму зайвої рідини, коли просто зникають набряки. Лікарі-дієтологи впевнені, що позбутися від живота за 1 — 2 розвантажувальних дні неможливо! Для отримання такого результату доведеться і дотримуватися повноцінну низькокалорійну дієту і займатися фізкультурою.

29.07.2019