Ефективна дієта для схуднення живота і боків

Жінки прагнуть удосконалити свою фігуру, тому вони починають виконувати різні дієти, прагнучи схуднути в області живота і боків. Саме вони вважаються найбільш проблематичними у відношенні накопичення додаткових жирових відкладень. Тому, щоб бути здоровою і мати струнку фігуру, необхідно стежити за харчуванням і вести здоровий спосіб життя.

Вибір неправильної їжі

як схуднути

Першою причиною по відкладенню зайвих складок на стегнах, талії, живота є шкідливі харчові звички. Гостра, жирна, солодка, їжа, незбалансоване харчування, щільний перекус на ніч не тільки сприяє появі зайвого жиру на цих місцях, але і уповільнює процес речовинного обміну.

Отже, не приймайте:

  • цукерки, рафінований цукор, молочний та білий шоколад, печиво, солодощі з високим відсотком жиру;
  • їжу, з великою кількістю масла і солі;
  • білий хліб, торти, булочки, печиво;
  • чай з цукром, кава;
  • магазинні соуси, приправи;
  • продукти з великою кількістю соди;
  • газовані напої;
  • жирна, смажена, їжа, фаст-фуди.

Скоротіть продукти з підвищеним газоутворенням, оскільки через них живіт починає здуватися і стає ще більше. До них належать бобові, виноград, білокачанна капуста, яблука.

Приймайте нижченаведені продукти, що прискорюють спалювання жирів:

  • яловичина дає можливість отримати з жирів енергію, сприяючи зниженню поганого холестерину;
  • грейпфрут – низькокалорійний фрукт, прискорює речовинний обмін і спалює жири, виводить з організму шкідливі речовини і шлаки;
  • горіхи допомагають втратити зайві кілограми, сприяють зниження потягу до солодкого, їх можна додавати в каші в кількості 5 – 7 штук;
  • сир, в якому лінолева кислота міститься у великій кількості, покращує травний процес цукрів;
  • зелений кава, не піддався обжарювання;
  • перець чилі – це гостра приправа, прискорює речовинний обмін з запуском організму;
  • авокадо можна додавати в салати, оскільки він знижує рівень холестерину і підтримує фігуру в здоровому і стрункий вигляді;
  • зелений чай прискорює спалювання жирової тканини, очищаючи організм;
  • насіння бобових містять багато клітковини і очищають кишечник натуральним чином;
  • кориця – приправа, що містить велику кількість антиоксидантів, прискорює речовинний обмін і коригуюча рівень цукру.

Відсутність руху і фізичних навантажень

Важлива роль в основі більшості дієт належить дефіциту калорій: необхідно витрачати більше, ніж накопичувати. Так, при тривалому проведенні часу або роботи за комп'ютером, організм не витрачає свої калорії, а активно накопичує. Тому необхідно більше рухатися і приділити увагу фізичним навантаженням.

Згубні звички

Найнебезпечнішими ворогами для підтримки стрункого тіла і здоров'я є куріння і алкоголь. Крім негативного впливу паління уповільнює в організмі обмінні процеси, а в алкоголі міститься багато порожніх калорій, які перешкоджають правильному травленню їжі. Виникнення живота з жировими складками сприяють недосипання, напружений спосіб життя, регулярні стресові ситуації, гормональний дисбаланс і неправильна постава.

Меню на тиждень для схуднення живота і боків

дієта для схуднення
На сніданок На ланч На обід На полуденок На вечерю
Пн. Нежирний йогурт фруктовий салат Банан, хлібець, жменька родзинок Куряча грудка відварна, помідор, бурий рис Банан, апельсин Салат овочевий, кефір
Вт. Каша вівсяна з ягідками або фруктами, хлібець з джемом Цільнозерновий хліб, сир, яблуко Каша з пшениці, курячі шлунки Салат фруктовий М'ясо і овочі, приготовані на пару
Ср. Яйця варені, низькокалорійні хлібці, огірок або солодкий перець Ягоди, апельсин, йогурт Каша з гречки з овочевим салатом і грибами Хлібець, кефір Риба відварна, огірки, помідори
Чт. Фрукт за бажанням, пластівці з висівками Фруктовий смузі Рагу овочеве з яловичиною відвареної Салат овочевий Грудка куряча, овочі, запашні без масла
Пт. Салат овочевий, хліб, сир, помідор Жменька сухофруктів або горіхів Пісний овочевий суп, сир домашній Арахіс, кешью або мигдаль Салат з оливковою олією і курячими шматочками
Сб. Сир нежирний, тост, фрукт Овочевий або фруктовий легкий салат Овочевий салат, ніжка курки без шкіри Нежирний Йогурт, яблуко Риба запечена, салат
Воскр. Хліб цільнозерновий, мюслі з йогуртом, сухофрукти Сирна запіканка (одна порція) Салат фруктовий, сир з ягодами Твердий сир з хлібцями Салат з огірків, цибулі та помідорів, картоплю в мундирі.

Поради

  • Для осикою талії приймайте воду натщесерце. Кожен день, вранці, за півгодини до їжі випивайте склянку теплої води з вичавленим в ньому лимоном. Відбувається активізація роботи кишечника, прискорюється речовинний обмін.
  • Ефективна дієта для схуднення живота і боків передбачає дробове харчування: мало і часто. Їжу вживайте кожні 3 години, після появи почуття голоду. Маленькими повинні бути порції. Приймайте їжу не менше 20 хвилин. У такому разі шлунок поступово звужується, і кожен раз запитує маленьку порцію їжі.
  • Їжте не менше 400 г фруктів і овочів у день.
  • Снідайте щодня, віддавайте перевагу зерновим.
  • Шкідливі солодощі замінити медом, сухофруктами, горіхами, нежирним йогуртом.
  • Салати заправляти олією (краще оливковою) або яблучним оцтом, але не майонезом і сметаною.
меню для схуднення

Бажаємо швидше позбутися від жирових відкладень і знову стати струнким і здоровим.

20.07.2019