Кращі насіння для схуднення і як їх споживати

Якщо ви хочете скинути вагу, потрібно докласти зусилля. І найголовніше з них — стежити за правильним здоровим харчуванням, і його збалансованістю. Тут нам на допомогу приходять деякі продукти, зокрема, насіння для схуднення. Хочете дізнатися про них більше? Читайте нашу статтю!

насіння для схуднення

Насіння для схуднення, як це працює?

Потрібно обов'язково враховувати те, що наш організм потребує в харчових волокнах. Вони необхідні для його нормального функціонування в цілому, а також для забезпечення коректної роботи травної системи і виведення шкідливих речовин.

Чи відомо вам, наприклад, що, якщо у вашому раціоні регулярно присутня достатня кількість харчових волокон, то ви зможете захистити свій організм від діабету? Або що вони попереджають розвиток серцевих захворювань і відмінно впораються з контролем рівня холестерину?

Саме насіння — це найбільш багаті харчовими волокнами продукти. Вони не тільки допомагають нам зарядитися енергією, але і забезпечують організм особливими бактеріями, які так корисні для мікрофлори кишечника. Напевно, немає потреби говорити, що вони, до того ж, ще й дуже смачні... Скажіть, хто не любить погризти соняшникове насіння соняшника чи гарбуза?

Насіння допомагають спалювати жири, дають відчуття ситості, стимулюють обмін речовин. Вони стануть ідеальним доповненням до салатів, їх також можна додавати у коктейлі або просто є в якості перекусу. Які ж насіння для схуднення найбільш ефективні?

1. Насіння чіа

Звичайно, ви чуєте про них не в перший раз. Насіння чіа дуже багаті харчовими волокнами відповідними ферментами організму.

Вони прискорюють метаболізм, а тому сприяють поступового позбавлення від зайвої ваги (при регулярному вживанні). Також майте на увазі, що насіння чіа дуже корисні при наявності яких-небудь проблем з кровообігом, так як в них міститься велика кількість кислот Омега 3 і Омега 6.

Ці жирні кислоти знижують рівень шкідливого холестерину і тригліцеридів, а також одночасно збільшують кількість корисного холестерину (HDL або ліпопротеїни високої щільності).

Яким же чином можна позбавитися від зайвої ваги з допомогою насіння чіа? Дуже просто. Перш за все, знайти їх можна в магазинах натуральних продуктів і в деяких мережевих супермаркетах. Досить з'їдати дві-три ложечки насіння чіа щодня. Їх можна додавати в салати, йогурти, коктейлі... І навіть робити дивовижно смачні пудинги та інші корисні десерти.

2. Насіння льону

Напевно вам також відомо дещо про насіння льону. Чому ж вони так популярні? У цих маленьких натуральних продуктах міститься велика кількість харчових волокон.

Можна з упевненістю сказати, що на сьогоднішній день вони є самим багатим джерелом жирних кислот Омега 3 рослинного походження, а також самим багатим джерелом фітоестрогенів. Завдяки цьому насіння льону вважаються супер продуктом. Ідеальне доповнення до раціону, чи не правда?

Згідно думку експертів при вживанні льону ми забезпечуємо себе великою кількістю харчових волокон, ніж при вживанні в їжу будь-якої іншої зернової культури. Льон допомагає позбутися від запору, знизити рівень холестерину і отримати відмінну порцію Омега 3, його тут навіть більше, ніж у рибі. Як не спробувати?

Знайти насіння льону можна в будь-якому магазині натуральних продуктів або в аптеці. Їх можна вживати з йогуртом, салатами, смузі, робити корисну для шлунка воду або просто розжовувати вранці одну столову ложку. У насіння нейтральний смак і дуже багато користі!

3. Насіння гірчиці

Насіння гірчиці володіють відмінним смаком, і ви можете використовувати їх в якості спеції до риби, м'яса, в салатах. Вони стануть відмінним доповненням до блюд і забезпечать вас Омегою 3, кальцієм, харчовими волокнами, залізом, магнієм, вітаміном В3, фосфором, протеїнами, селеном і цинком. Ці насіння дуже корисні для травлення, так як стимулюють вироблення шлункового соку.

Знайти ці насіння для схуднення дуже легко, адже гірчиця є надзвичайно популярним інгредієнтом в кулінарії. Спробуйте використовувати її як доповнення до салатів, а також страв із лосося, індички або курки (тобто, з пісними видами м'яса).

4. Насіння соняшнику

насіння соняшнику

Підніміть руку ті, хто не любить поклацати насінням соняшника. Однак пам'ятайте, що вони завжди повинні бути не солоними. Звичайно, сіль надає їм особливий смак, але вона абсолютно не сприяє втраті кілограмів — навіть навпаки, затримує рідину в організмі і шкодить здоров'ю нирок.

Як же насіння соняшнику допомагають скинути вагу при своїй високій калорійності? Вони дарують відчуття насичення, прискорюють обмін речовин, що містять різні кислоти (олеїнову, ліпоєва, пальмітинову, стеаринову, а також лецитин.

Харчові волокна, які містяться в насінні соняшнику, допомагають нам знизити рівень поганого холестерину, поглинається кишечником, і полегшують виведення жирів, в яких організм не потребує.

Але не захоплюйтеся: у день можна з'їдати лише невелику кількість насіння (маленьку жменю). Більша кількість — занадто багато калорій!

Не забувайте, у всьому важлива міра: максимум дві ложки в день. Можете перекусити насінням, наприклад, після сніданку або протягом дня. Увечері намагайтеся уникати їх вживання.

26.12.2018