Комплекс для схуднення

Щоб схуднути раз і надовго, а бажано назавжди, недостатньо перейти на сухарі і воду. Як і при лікуванні потрібні комплексні дії. Комплексний підхід до схуднення радиться відомими дієтологами і вважається найбільш ефективним і безпечним для здоров'я.

комплекс для схуднення

Що ж входить в комплекс для схуднення?

В першу чергу його потрібно розмежовувати на основні частини комплексного підходу і додаткові. Наприклад, важко буде людині схуднути, який не відмовляє собі в жирній і нездорової їжі, або живиться тоді, коли нагадує шлунок. З іншого боку, ефект від схуднення настане не так швидко, якщо не займатися спортом. Тобто основа комплексу це:

  • що їсти?
  • коли їсти?
  • скільки часу провести в спортзалі?

Але не все так сумно, є причини для радості. Адже сам комплекс може включати в себе і приємні речі. Наприклад, розслаблюючі мінеральні ванни або масажі, відвідування сауни або лазні, омолоджуючі маски...

Отже, що їсти?

Все залежить від того, як швидко потрібно схуднути і як багато скинути. Виходячи з цього, розробляється прийнятна дієта. Хоча для бажає схуднути існують основи зміни раціону:

  • більше фруктів і овочів (бажано свіжих);
  • м'ясо підходить тільки пісне (немає підсмаженої скоринки курочки-гриль);
  • більше продуктів, що містять клітковину (цільнозерновий хліб, злаки, сочевиця);
  • вітаміни (особливо якщо втратити у вазі потрібно в зиму або навесні).

Що стосується обмежень, то потрібно сказати тверде «ні» деяким ласощам. Наприклад, приємним на смак солодощів або повітряним виробам з білосніжною борошна. Запашні жирні крильця або салатик, щедро приправлений майонезом і інші делікатеси, до яких небайдужі, доведеться відкласти до кращих часів.

Коли ж тоді є?

Коли захочеться, але не менше 5 разів на день. Чим частіше, тим краще. Привчити себе до такого графіку харчування, можна привчити організм не відкладати нічого про запас. У такій схемі живлення є безліч позитивних моментів. Наприклад, немає раптових нападів, голоду після яких страв з'їдається більше ніж потрібно для організму. Весь організм працює без перепадів, у стабільному режимі. А враховуючи, що перекусом повинні бути корисні продукти (яблука, цільнозернові сухарики, йогурти...), можна не сумніватися в позитивному впливі на здоров'я всього організму.

Нижче наведена приблизна схема прийому їжі на один день для бажаючих схуднути якісно і надовго.

Сніданок:

Вівсяні пластівці з сухофруктами близько 100 р.

Яйце (приготоване в будь-якому вигляді, але краще не смажене).

З напоїв можна вибрати за смаком. Це може бути:

стандартна чашка кави або чаю без цукру,

склянку кефіру або молока,

склянку свіжого соку.

При бажанні напій можна замінити улюбленим фруктом.

Перекус після сніданку (приблизно через 2-3 години):

Улюблений фрукт.

Сир – близько 100 г (нежирний).

Дієтичне печиво – кілька штук.

Не потрібно забувати, що це перекус, а не повноцінний прийом їжі.

Повноцінний смачний обід (на вибір):

красива фігура

Риба (200 г) запечена, рис варений.

Куряче філе, приготоване на пару (150 г), рис або гречка.

Варена яловичина (100 г) і рис.

У наведені вище варіанти обіду обов'язково потрібно включити овочеві салати не менше 250 р.

Перекус після обіду:

Фруктовий салат, заправлений йогуртом.

Улюблений фрукт.

Стакан соку з зерновими сухариками.

Сир (100г), якщо його не було на першому прийомі їжі.

Вечеря (не пізніше ніж за 2 години перед сном):

Куряче філе, приготоване на пару (150 г), або відварна яловичина (150 г), або риба запечена (150 г).

Овочеві салати з зеленню, заправлені рослинною олією.

Щоб працювала будь-яка схема живлення не варто забувати і про водний баланс організму. Пити воду потрібно між прийомами їжі так, щоб в день випивати близько двох літрів.

Коли ж відвідувати спортзал?

Зниження ваги може привести до в'ялості шкіри. Боротися з такими наслідками схуднення допоможуть фізичні вправи. В комплексі з правильним харчуванням, фізичні навантаження допоможуть придбати красиві, підтягнуті м'язи. Тут, головне, не перестаратися, адже основна мета – схуднути, а не перетвориться на бодібілдера.

Які особливості фізичних навантажень на час схуднення. Важливо пам'ятати, що всі з'їдені калорії повинні бути відпрацьовані. Якщо їмо щось смачне і калорійне, обов'язково посилено працюємо на тренуванні. Якщо ж дієта складається з низькокалорійних продуктів, не потрібно морити себе в спортзалі до стану непритомності. Достатньо виконати кілька гімнастичних (статичних) вправ на розтяжку і розслаблення м'язів.

Принципи фізичних вправ:

  • регулярність;
  • особиста ініціатива;
  • позитивний настрій.

Тому деякі вправи можна виконувати, не виходячи з дому. Ось приклади кількох занять для тих, хто ніколи не займався спортом.

  • Присідання, можна почати з 10-ти, і з часом виконувати 50 присідань за один підхід. Результат – гарна попа.
  • Стрибки на скакалці, від 20 до 50 разів за один підхід, зроблять ноги стрункими і красивими.
  • Нахили в різні сторони, не менше 10 разів в одну сторону, допоможуть зробити тонку талію і позбавити від жирового рятувального кола.
  • Вправа велосипед – лежачи на спині, підняти ноги і «їхати» на уявному велосипеді (20-25 разів). Хороша вправа для преса.

Схуднення – це приємно!

Кожен погодиться, що дієта – це комплекс обмежень і ряд дій, які здійснюються через силу. Але при правильному (комплексний) підхід до схуднення людина відчуває тільки радість.

Ось кілька радощів, що сприяють відчуттю щастя в період вимушених обмежень.

Масаж – найкращий спосіб розслабитися. До того ж зі спеціальними засобами непоганий спосіб позбавитися від целюліту.

Похід в лазню або сауну здатна розслабити напружені м'язи і сприяє схудненню.

Щоб поліпшити стан шкіри під час схуднення можна побалувати себе скрабами для тіла, ароматичними ваннами і обгортаннями. Наприклад, ванна з морською сіллю з додаванням ефірної олії грейпфрута не тільки розслабляє, але і володіє ефектом проти целюліту.

вправи для схуднення

І головне – це ставлення до процесу. Тільки комплексний підхід до схуднення зробить процес зниження ваги приємним і дасть найкращий результат.

22.12.2018