Дієта для схуднення жінок - меню на тиждень

Не часто, але все ж бувають випадки, коли жінці потрібно терміново схуднути. Причини різні – наближається відпустка, весілля або інший захід, на якому необхідно бути в дуже хорошій формі. Прагнучи швидко схуднути, багато жінок звертаються до «голлівудським», «кремлівським», «рисовим» дієт, але не завжди досягає необхідного результату в намічені терміни, так як дієта для схуднення жінок включає в себе не тільки зменшення харчування, але і зміна харчових звичок. Зразкове меню дієти ми наведемо нижче.

дієта для схуднення для жінок меню

Основні принципи для схуднення жінок

Зміна харчового раціону

Для того, щоб почати стрімко худнути, слід звести до мінімуму споживання жирів. Тобто, ви можете дозволити собі не більше 25 грамів жиру. Тому виключіть зі свого харчування жирні страви – ковбаси, майонез, горіхи, маргарин, тваринні жири, здобну випічку, торти і тістечка – словом, все, що має в своєму складі велику кількість жирів. Для організму таке обмеження в жирах, природно, трохи шкідливо, але за 3-4 тижні з вами не станеться нічого страшного.

Щоб отримувати необхідні 25 грамів жиру, можна щоранку приймати одну столову ложку риб'ячого жиру. Якщо ж ви не дружите з риб'ячим жиром, купіть натуральне рослинне масло (соняшникова, соєва, кукурудзяна) і приймайте його, теж по одній столовій ложці щоранку.

Крім жирів, необхідно різко обмежити споживання вуглеводів, які можуть бути солодкими (мед, цукор, тістечка) і несолодкими (крупи). Якщо несолодких вуглеводів можна особливо не перейматись, то солодкі вуглеводи слід виключити повністю. На час схуднення краще замінити молоко нежирними і несолодкими кисломолочними продуктами (кефір, кисле молоко, айрани, сироватка).

Наступним зміною вашого раціону стане виключення з раціону рафінованої продукції. Якщо вас дійсно цікавить дієта «як схуднути за тиждень», то ви наважитеся і на такий крок. Отже – геть чіпси, сухарики, макарони і всі консервовані продукти, починаючи від солодких соків і закінчуючи консервованими паштетами! Ці продукти містять велику кількість консервантів і калорій, які можуть пошкодити активно організму, який худне. Тому переходьте на рис (неочищений), вівсянку (яку можна залити кефіром) і квасоля.

Зверніть увагу на білкову складову вашого меню. Білок необхідний м'язів, тому, щоб ви не відчували слабкість, необхідно щодня з'їдати певну норму білків, яку можна розрахувати, помноживши свою вагу в кілограмах на 1, 6 грама. Це і є потрібна норма білка. Дуже добре, якщо ви під час дієти перейдете на порошковий протеїн. Добову норму протеїну розведіть у воді, залийте в термос і випийте протягом дня за 5-6 прийомів.

Фізична активність для схуднення жінок

Для швидкого схуднення мало буде однієї дієти, навіть самої чудовою. Необхідні будуть і фізичні вправи. Якщо є можливість, походіть в фітнес-центр. Найкраще займатися і вранці, і ввечері. У тому випадку, якщо час не дозволяє, влаштовуйте вечірній крос-тренінг.

Спочатку потренуйтеся півгодини на біговій доріжці; перейдіть на півгодини на еліптичний тренажер (його зазвичай називають «орбітрек»); а потім попрацюйте на гребному тренажері. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб ваш пульс становив не менше 90% від максимальної частоти.

Не обов'язково тренуватися саме так, ви можете вибрати і ритмічні вправи під музику, або інші види навантаження. І тоді ви переконаєтеся, що дієта «як схуднути за тиждень» дійсно існує і здатна творити чудеса!

дієта для схуднення для жінок вправи

Дієта для схуднення жінок - меню на тиждень

Сенс більшості нетривалих дієт полягає у швидкому та ефективному схудненні за максимально стислі терміни. Представлена нижче дієта на тиждень забезпечить втрату 10 кг за 7 днів без нанесення шкоди здоров'ю, більше того, вона навіть допоможе зміцнити його, так як в якійсь мірі є лікувальною. Справа в тому, що раціон цієї дієти продуманий максимально докладно, і відмінно відповідає нормам роздільного харчування. Ця дієта на тиждень сприяє спалюванню зайвих жирів, так що як можна ретельніше підійдіть до дотримання всього представленого меню.

День перший

  • 1 сніданок: вінегрет - 160г, півсклянки молока, шматочок вершкового масло, житній хліб - 25-30г.
  • 2 сніданок: нежирний сир - 100г, житній хліб.
  • Обід: вегетаріанський борщ - 250г, салат з овочів - 150г, шматок житнього хліба.
  • Полуденок: відварна риба - 150г, хліб.
  • Вечеря: молоко - 100г, будь-яка каша, крім манної - 100г, шматок житнього хліба.

День другий

  • 1 сніданок: салат з овочів - 130г, 1 круто зварене яйце, трохи вершкового масла, житній хліб - 20г.
  • 2 сніданок: молоко - 200г з 25 г житнього хліба.
  • Обід: овочевий суп - 250г, вінегрет - 140г, шматочок хліба.
  • Полудень: сир не жирний - 100г.
  • Вечеря: салат з овочів - 140г, молоко - 200г, житній хліб - 25г.

День третій

  • 1 сніданок: овочевий салат - 135г, трохи вершкового масла, сир -15г, , житній хліб, мед - 10г
  • 2 сніданок: молоко - 100г з шматочком житнього хліба.
  • Обід: щі з овочів - 250г, трохи овочевого салату, 100 г відвареного м'яса, житній хліб - 25г.
  • Полудень: нежирний сир - 150г.
  • Вечеря: вінегрет - 160г, чай без цукру - 200 г, житній хліб з вершковим маслом.

День четвертий дієти.Таке ж меню, як у перший день

День п'ятий дієти.Таке ж меню, як у другий день

День шостий дієти.Таке ж меню, як у другий день

День сьомий дієти

Розвантажувальний день. Загальна калорійність їжі не вище 600 калорій. Рекомендується прибрати хліб і масло з меню.

Представлена дієта на тиждень дозволяє пити воду в будь-якій кількості, але не раніше ніж через півгодини після їжі. Нагадаємо, що при поєднанні дієти з фізичними навантаженнями ефективність її значно зросте, а так само якщо вечеря буде здійснено до 18:00.

Альтернативна білкова дієта для схуднення жінок - раціон на тиждень

Перший день

Сніданок 1 склянку мюслі з льону з одним із схвалених фруктів.

  • Обід 1 кусень wholegrain або білого хліба з сиром, насінням соняшнику і авокадо. Примітка: не використовуйте multicereal хліб; їжте простий білий або житній хліб для цього тесту. Салат з шпинату з половинкою яблука, нарізаного скибочками.
  • Перекус Морква; до 6 ложок хумуса домашнього приготування або мигдальної олії нерафінованої (1-2 ст. л. для жінок, 3-4 для чоловіків).
  • Вечеря Страви з білками, які були тестовані на підкладці з зелені. Овочі, що залишилися від обіду дня 7.

Десерт 30 грамів темного шоколаду або варений фрукт з корицею зі збитими вершками.

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

дієта для схуднення для жінок рецепти

Другий день

  • Сніданок Для жінок: 1 склянка мюслі з льону з одним із схвалених фруктів або склянки злаків, змішаних з 14 склянки мюслі з льону з схваленими фруктами. Примітка: уникайте повітряних рисових злаків, так як вони перешкоджають перетравленню їжі.
  • Обід Салат-ромен з сиром з козячого молока, авокадо, огірок, насіння соняшника. Морква з не більше б ст. л. хумуса домашнього виготовлення.
  • Перекус 1 скибочку груші в шоколаді (стор 204) з невеликою жменею насіння соняшника або Картопляні чіпси без солі (30 грамів для жінок, 40 грамів для чоловіків).
  • Вечеря Будь схвалене білкове блюдо. Плановий рубаний салат (приготуйте достатньо, щоб залишилося на ланч дня 10). Приготована на пару брокколі з маслом лимона і мелений чорний перець.

Десерт 30 грамів темного шоколаду або варений фрукт з корицею зі збитими вершками.

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

Третій день

Сніданок 1 склянку мюслі з льону з одним із схвалених фруктів або хліб з горіховою пастою і схваленим фруктом.

Обід Гострий вегетаріанський суп. Залишок від планового рубленого салату з гарбузовим насінням.

Перекус Житній крекер з козячим сиром і шматочками огірка (1 крекер для жінок, 2 для чоловіків).

Вечеря Спробуйте новий білок з нижчеперелічених на підкладці з руколи:

  • промислова біла риба,
  • яловичина приготована на грилі
  • сир
  • стейк з коров'ячого молока
  • ягнятина
  • сочевиця
  • оленина
  • темпі
  • качка
  • квасоля пінто
  • морські гребінці
  • яйце
  • Browned капуста або шпинат з насінням соняшника, авокадо, маслом лимона і сиром манчего (приготуйте достатньо для того, щоб залишилося на ланч дня 11).

Десерт 30 грамів темного шоколаду або варений фрукт з корицею зі збитими вершками.

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

Четвертий день

  • Сніданок 1 склянку мюслі з льону з одним із схвалених фруктів або хліб з мигдальним маслом і схваленим фруктом.
  • Обід Залишилася Browned або шпинат капуста з яблуками, насінням соняшнику і половиною чашки hyponatremic нуту.
  • Перекус Картопляні чіпси без солі (30 грамів для жінок, 45 грамів для чоловіків).
  • Вечеря Будь схвалене блюдо з білком. Запечені овочі в пароварці. Салат-ромен з тертою морквою, огірками, приготуйте достатньо, щоб трохи залишилося на ланч дня 12).

Десерт 30 грамів темного шоколаду або варений фрукт з корицею зі збитими вершками.

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

П'ятий день

  • Сніданок Для жінок: 1 склянка мюслі з льону з одним із схвалених фруктів або хліб з мигдальним маслом і схваленим фруктом.
  • Обід Залишки овочевого фаршу (1 склянка для жінок, 2 склянки для чоловіків) і салат з гарбузовим насінням. Житній крекер з мигдальним маслом (1 крекер для жінок, 2 крекеру для чоловіків).
  • Перекус Для жінок: шматочка фрукта з невеликою жменею мигдалю або 1-2 склянки гарбуза (за бажанням додати насіння чі).
  • Вечеря Схвалене блюдо з білком. Спробуйте новий овоч, змішаний з іншими схваленими овочами (browned, приготованими на пару, грилі або смаженими) і травами на вибір (приготуйте достатньо, щоб залишилося на ланч дня 13).

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

Шостий день

  • Сніданок Мюслі з льону з схваленими фруктами або смузі з насінням чи і житнім cracker з мигдальним маслом (1 крекер для жінок, 2 для чоловіків).
  • Обід Бутерброд з овочів з залишками овочевої суміші, приправленою сиром з козячого молока і насінням соняшника. Салат з шпинату з яблуками або салат з залишками овочів і сиром з козячого молока і рисовий крекер з 6 ложками хумуса домашнього приготування.
  • Перекус 1 скибочку груші в шоколаді з жменею гарбузового насіння.
  • Вечеря Схвалене блюдо з білком. 2 склянки схвалених овочів на ваш вибір (приготовані на грилі, пасеровані або смажені) і трави за вибором (зробіть достатньо, щоб залишити на обід дня 14). Плановий рубаний салат (упевніться, що зробили достатньо для того, щоб залишилося на день 14).
дієта для схуднення для жінок меню на тиждень

Десерт 30 грамів темного шоколаду або варений фрукт з корицею зі збитими вершками.

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

Сьомий день

  • Сніданок Перевірте нове ранкове блюдо або цільне/вільний від лактози молоко.
  • Обід Залишки планового рубленого салату з гарбузовим насінням. 1 яблуко або груша.
  • Перекус 30 грамів картопляних чіпсів без солі і склянки гуакамоле домашнього виготовлення.
  • Вечеря Схвалене блюдо з білком на підкладці з шпинату і терта морква. Залишки схвалених овочів.

Вода Переконайтеся, що ви випиваєте рекомендована кількість води в день до 19:30.

07.12.2018