Правильне харчування для схуднення – меню на кожен день для дівчат

Щоб позбавитися від зайвої ваги, зовсім необов'язково сідати на жорсткі дієти. Деколи достатньо перейти на правильне харчування для схуднення, меню якого ми розпишемо нижче на кожен день. Для дівчат це ідеальний варіант, щоб підтримувати себе у формі і не погіршувати стан здоров'я.

правильне харчування

Основи правильного харчування для схуднення

  1. Щоб повною мірою посилити всі метаболічні процеси, необхідно споживати мінімум 1,8—2 л очищеної води щодоби. Причому до цієї кількості додаються свіжовичавлені соки, трав'яні чаї, відвари тощо
  2. Раціон правильного харчування, розрахований на кожен день, славиться своїм щільним графіком. Меню передбачає, що харчуватися необхідно дробовими порціями 5 разів на добу.
  3. Вода споживається строго (!) за 45 хвилин до їжі або через 2 години після неї. Якщо вас мучить спрага в процесі їжі, зробіть ковток, не більше.
  4. Ніколи не пропускайте ранковий прийом їжі, навіть якщо сильно поспішайте. Сніданок – це основа очищення, без нього ви схуднути просто не зможете.
  5. Повністю відмовтеся від швидких вуглеводів, які зосереджені в швидкому харчуванні, солодощах, напівфабрикатах, консервах і ковбасних виробах. Тому що така їжа уповільнює обмін речовин.
  6. Правильне харчування для схуднення не передбачає повної відмови від солодкого, але потрібно вибирати ласощі з розумом. У меню на кожен день можуть входити фініки, мед, шоколад гіркий у мінімальній кількості, цукати. Для дівчат це буде вкрай корисним.
  7. Повністю виключається їжа, приготовлена за допомогою смаження. Вся їжа гаситься, вариться, париться.
  8. Більшу частину меню повинні складати овочі та фрукти, сезонні ягоди, злакові культури, білкові продукти.
  9. При ретельному пережовуванні на трапезу повинно входити не менше 20 хвилин. Вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду. Враховуйте розмір порцій.
  10. Важливо дотримуватися гігієни харчування, яка полягає у повній відмові від їжі за 3-4 години до відходу в ліжко. Якщо мучить голод, використайте склянку кефіру/ряжанки/йогурту з посіченою зеленню.<

Правильне харчування для схуднення – меню на 14 днів

Правильне харчування для дівчат має просте меню на кожен день. Але запам'ятайте, що їсти потрібно по годинах:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (перекус)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (перекус)
  5. 18:00-19:00

День №1

  1. Омлет на основі яйця і окремих білків зі шпинатом, ківі (2 шт.).
  2. Грінки або дієтичний хлібець, сирні скибочки (2-4 шт.).
  3. Парові котлети з курки або індика, пропарений відварений рис, овочі.
  4. Дієтичні печені сирники/запіканка, сироп.
  5. Йогурт питний з додаванням насіння льону (на 0,25 л. — 8 гр.).

Правильне харчування для схуднення показує відмінні результати. Меню на кожен день така, що в першу добу шлунок здається переповненим. Для дівчат рекомендується скорочувати обсяги порцій, їсти менше покладеного.

День №2

  1. Вівсянка і льняна каша на воді в пропорції 10 до 1, банан.
  2. Відварене куряче філе або тунець в банках (консервований у власному соку).
  3. Коричневий рис з шматочками телятини, дієтичні борщ з яловичиною.
  4. Грейпфрут.
  5. Стакан кефіру з зеленню і насінням льону.

День №3

  1. Сирна запіканка дієтична, еспресо без цукру і вершків.
  2. Жменя горіхів, 5 фініків, яблуко.
  3. Будь нежирний суп на свій вибір, салат на зелених овочах, варене яйце.
  4. Сир.
  5. Котлети або тефтелі на пару, огірки свіжі, листовий салат.

День №4

менб для схуднення
  1. Чорний хліб з скибочками сиру або якісної ковбасою (строго на вибір, поєднувати не можна).
  2. Сир.
  3. Суп з яловичиною та овочами, моркви з олією.
  4. Фруктовий салат або легкий сирний десерт, кешью.
  5. Варене яйце, кефір з кропом.

Правильне харчування не передбачає розвантаження. Для схуднення досить дотримуватися меню на кожен день. Але для дівчат іноді корисно пити кефір протягом доби, тому можете влаштувати чистку.

День №5

  1. Гречка, варена в окропі з ночі, чорнослив/фініки.
  2. Літній салат.
  3. Теплий салат з яєць, вареної телятини, твердого сиру, перцю і помідорів (заправка – олія або сметана).
  4. Шматок печеної риби, листовий салат.
  5. Курка, тушкована з брокколі і рисом.

День №6

  1. Яйця, смажені на сковороді без масла, сир (2 скибочки), шпинат.
  2. Рис відварний, жменю родзинок і горіхів.
  3. Суп з фрикадельками з індички, тушкована в томатному соусі риба, салат.
  4. Ряжанка.
  5. Грейпфрут.

День №7

  1. Фініки (3 шт.), запіканка з сиру.
  2. Салат асорті з фруктів.
  3. Відварна куряча ніжка без шкіри, розсольник, гречана каша.
  4. Голубці ліниві (2 шт.).
  5. Їжачки з фаршу з начинкою з кабачків.

Правильне харчування для схуднення є важливою складовою. Доступне меню на кожен день для дівчат дозволяє досягти бажаних результатів.

День №8

  1. Бутерброд із шматочки житнього хліба, твердого сиру і не жирного сиру, груша.
  2. Сир (80 гр.) з 15 гр. меду.
  3. Порція яловичого бульйону, салат з овочів.
  4. Грейпфрут, груша.
  5. Два огірки, варена індичка.

День №9

  1. Каша з рису на воді з 15 гр. вершкового масла, апельсин.
  2. Яйце, огірок, тост.
  3. Печений хек (200 гр.), овочевий салат.
  4. Зелене яблуко, трав'яний чай, сир.
  5. Тушковані овочі з запеченим курячим філе.

Не можна ефективно схуднути, якщо не дотримуватися раціон здорового харчування. Для вас на кожний день розписано докладне меню.

День №10

  1. Яйце, стиглий помідор, пюре з картоплі.
  2. Відвар з шипшини, мандарини (2 шт.).
  3. Тост з твердим сиром, суп з грибами і рисом.
  4. Запіканка з сиру.
  5. Морська капуста з запеченим минтаєм.

День №11

  1. Свіжа полуниця (120 гр.), вівсянка на знежиреному молоці.
  2. Домашній йогурт з медом, гіркий кави.
  3. Квашена капуста з запеченою рибою.
  4. Салат зі сметаною та овочами.
  5. Два свіжих огірка, запечене куряче філе під сиром.

Правильне харчування важливе не тільки для схуднення, але і загального самопочуття. Розгляньте меню на кожен день, розроблене для дівчат.

День №12

  1. Каша на воді з бананом.
  2. Ківі, помело.
  3. Відварна грудка, овочева запіканка.
  4. Склянка томатного соку, креветки варені (160 гр.).
  5. Кефір (250 мл).

День №13

  1. Гіркий кави, яєчний омлет.
  2. Апельсин, банан.
  3. Запечені печериці з курячим філе і картоплею.
  4. Яблуко кисле молоко.
  5. Печені яблука з корицею (2 шт), домашній сир.

День №14

рецепти
  1. Банан, вівсянка на воді з медом.
  2. Трав'яний чай з лимоном, трохи волоських горіхів, яблуко.
  3. Тушковані овочі з бурим рисом, суп.
  4. Запіканка з бананом.
  5. Помідор, варені креветки, огірки (2 шт.).

Щоб домогтися бажаного результату, дуже важливо дотримуватися правильне харчування. Також для схуднення ефективно займатися регулярними фізичними вправами. Ретельно вивчіть меню на кожен день для дівчат і приступайте до методики.

13.11.2018