Фітнес для швидкого схуднення: найбільш ефективні вправи

Спорт – основа для швидкого скидання кг. Не використовуючи фітнес для схуднення, дівчина не зможе ефективно позбутися від зайвих см в талії. Дієта здатна допомогти в корекції фігури, однак без фізичних навантажень модниця ризикує обзавестися обвислій шкірою, від якої надалі буде складно позбутися. З цієї причини, вирішивши схуднути, дівчина повинна виділити місце в графіку для відвідування спортзалу. Фахівці радять записатися на групові тренування з обраного виду спорту. Худнути в компанії однодумців простіше.

фітнес для схуднення

Спостерігаючи за успіхами інших, дівчина зможе контролювати себе і не зірватися. Якщо для відвідування спортзалу не вистачає часу або коштів, використовувати фітнес тренування швидкого схуднення можна і вдома. Для цього потрібно буде придбати диск з записом, який буде направляти і підбадьорювати модницю на нелегкому шляху до стрункої фігури. Виконувати вправи можна і самостійно. Сьогодні існує цілий перелік видів фітнесу, сприяють схудненню. Вибір виду спорту залежить від уподобань дівчини. Вирішивши зайнятися спортом, модниця повинна задуматися і про харчування. Як дієта не може дати 100% результат без фізичного навантаження, так і фітнес не буде абсолютно ефективний без коригування щоденного меню. Про режим харчування, списку вправ, які потрібно виконувати для схуднення, і періодичності тренувань поговоримо далі.

На що звернути увагу при виборі виду фітнесу?

Який вид фітнесу найбільш ефективний для схуднення? На це питання неможливо дати однозначну відповідь. Вибір виду спорту для тренувань – важлива складова успішного схуднення. Якщо дівчина буде відчувати дискомфорт, вона швидко відмовиться від цього заняття. З цієї причини потрібно вибирати для тренувань той вид спорту, який доставляє задоволення.

Для швидкого схуднення ефективні наступні напрямки фітнесу:

  • аеробіка,
  • шейпінг,
  • стрип-пластика,
  • стрип-денс,
  • калланетика,
  • пілатес,
  • танець живота,
  • вправи Т-Тапп.

Способи схуднення дозволяють не тільки скорегувати фігуру, але і сприяють розвитку гнучкості і поліпшення загального стану здоров'я.

Зверніть увагу! Вибравши методику схуднення, дівчина, яка вирішила проводити тренування в домашніх умовах, може зіткнутися з проблемами при підборі комплексу вправ. Фахівці рекомендують починати займатися з інструктором. Він може вибрати набір дій, який ефективно скоректує проблемні зони і допоможе знизити вагу. Крім того, професійний тренер навчить правильно виконувати вправи, що дозволить дівчині в подальшому продовжити тренування самостійно, не побоюючись за своє здоров'я.

Підбираючи найбільш ефективні фітнес вправи, щоб схуднути, потрібно приймати увагу і загальну підготовку жінки, яка вирішила вдатися до фітнесу для схуднення. Модниця, яка раніше не займалася спортом, не повинна давати собі занадто велике фізичне навантаження. Це може призвести до виникнення проблем зі здоров'ям. Потрібно починати з мінімальної кількості повторів, поступово збільшуючи кількість виконуваних вправ.

Починаємо займатися фітнесом для схуднення

вправи для схуднення

Прийнявши рішення про початок тренувань для схуднення, дівчина повинна дотримуватися ряду правил. Їх виконання допоможе швидше скорегувати фігуру і зробити фітнес постійною звичкою.

Щоб тренування принесли результат, необхідно:

  • займатися спортом для схуднення регулярно,
  • виконувати вправи на тренуванні не менше 1 години поспіль,
  • чергувати на тренуванні аеробні та силові вправи для схуднення,
  • висипатися і давати організму відпочинок після занять спортом,
  • відвідувати душ або ванну після тренування для схуднення для розслаблення м'язів.

Фахівці раджу займатися фітнесом 3-4 рази в тиждень. При періодичному повторенні тренувань, організм встигне звикнути до певної міри навантажень, проте у нього буде достатньо часу для відпочинку. Заняття спортом, які проходять рідше, можуть не принести бажаного результату.

Зверніть увагу! Дівчата, що мають надлишкову вагу, повинні уважно стежити за станом здоров'я під час фітнес тренування. Пульс не повинен бути вище 140-150 ударів на хвилину. Якщо значення перевищило допустиму позначку, або дівчина відчула себе недобре, треба негайно перервати заняття спортом. Якщо стан не покращився, потрібно негайно звернутися до лікаря.

Дівчина може виконувати на тренуванні з фітнесу тільки аеробні вправи, проте фахівці радять додавати в програму і силові навантаження. Це сприяє зміцненню м'язів і прискоренню схуднення. Перед початком занять потрібно перевірити наявність протипоказань і відвідати фахівця. Лікар точно скаже, які види фітнесу не завдадуть шкоди здоров'ю дівчини.

Для тренувань потрібно вибрати певний час. Не можна відвідувати заняття з фітнесу, коли захочеться. Систематичне відвідування спортзалу дисциплінує і зменшує ймовірність того, що дівчина кине розпочате заняття. Тренування має починатися з розминки. Не можна відразу ж приступати до виконання основних вправ. Це може бути чревате отриманням травм. Розминка перед фітнесом дасть організму зрозуміти, що попереду чекає навантаження і підготує тіло до заняття спортом.

Зверніть увагу! Фітнес для жінок повинен поєднуватися з правильним харчуванням. Однак не слід сідати на жорстку дієту. Дотримання суворої схеми живлення прискорить схуднення, однак зрив призведе до швидкого набору втрачених кг. Краще виключити з меню всі продукти, які дієтологи вважають шкідливими, і харчуватися невеликими порціями. Кількість прийомів їжі можна збільшити з 3 до 6.

Між вправами потрібно робити перерву. Однак не слід занадто затягувати відпочинок. Він не повинен перевищувати 2-3 хв. Не слід забувати і про водний баланс організму. Рідину потрібно всім системам для нормального функціонування. Під час заняття фітнесом, споживання води збільшується. Втрачену рідину потрібно своєчасно заповнювати. З цієї причини на тренуванні потрібно мати при собі пляшку простої води без газу.

гарне тіло

Психологічні аспекти фітнесу для схуднення

В процесі схуднення важливі не тільки самі навантаження, але і ставлення дівчини до них. Правильний підхід до спорту прискорить корекцію фігури і приведе до того, що вправи будуть в радість.

Щоб перебороти небажання займатися фітнесом і розвинути силу волі, необхідно дотримувати ряд правил:

  • займатися спортом в компанії,
  • хвалити себе за досягнення навіть незначного результату у фітнесі,
  • починати заняття спортом з тренером,
  • не сподіватися, що ефект буде помітний на наступний день після тренування,
  • обрати той вид фітнесу, який буде приносити задоволення.

Краще починати заняття спортом з відвідування групових тренувань. Бачачи перед собою приклад, дівчина буде активніше виконувати вправи. Альтернативою може стати відвідування спортзалу з одним. Займатися в компанії цікавіше, до того ж шанс, що модниця пропустить чергове тренування з-за небажання, зменшиться. Однак у медалі є й зворотний бік. Заняття з подругою можуть забирати багато часу на розмови. Це зменшить швидкість схуднення. Якщо модниця впевнена, що їй вистачить сили волі самостійно відвідувати заняття, краще ходити на фітнес в самоті або займатися в групі з незнайомими людьми.

Зверніть увагу! Дівчина повинна ставити мету і хвалити себе за її досягнення. Наприклад, втративши 2 кг за допомогою занять спортом, вона може дозволити собі сходити в кіно на фільм, який так довго чекала, чи купити нове плаття. Можна придбати одяг на 1-2 розміру менше і поставити собі мету влізти в неї.

Не треба доводити себе до виснаження. Спорт повинен приносити задоволення. Однак невеликі навантаження не матимуть результату. З цієї причини краще починати заняття з тренером. Він точно визначить кількість вправ, які потрібно виконувати для схуднення. Потрібно заздалегідь налаштувати себе на тривалу роботу. Модницю не повинен зупинити той факт, що вага не знижується. Не можна кидати заняття спортом на половині шляху. Записавшись на фітнес, потрібно йти до кінця. Через деякий час дівчина помітить, що вага почала рухатися у бік зменшення.

Харчування для фітнесу, сприяє схудненню

Дівчині, яка вирішила схуднути за допомогою спорту, потрібно повністю переглянути режим харчування. Слід пам'ятати, що звичні дієти не підходять як доповнення до схуднення з допомогою фітнесу. Щоб знижувати вагу за допомогою спорту, необхідно подбати про нормальному функціонуванні та здоров'я:

  • дихання,
  • кровоносної системи,
  • обмін речовин,
  • м'язової тканини,
  • кістках,
  • системах, що відповідають за вироблення гормонів,
  • імунітеті.

Щоб гарантувати нормальну роботу всіх систем, дівчина повинна вживати в їжу повний набір поживних речовин і вітамінів з мінералами. Харчування повинно бути збалансованим. Якщо дівчина посадить себе на жорстку дієту і при цьому буде давати виснажливі фізичні навантаження, вона доведе себе до виснаження. Домогтися краси в такому стані неможливо. З цієї причини харчування – важлива складова схуднення за допомогою фітнесу.

Основою дієти при заняттях спортом повинні стати білки і вуглеводи. 1 вид речовин виконує роль будівельного матеріалу. Білки сприяють появі мускулатури. Якщо речовини буде недостатньо, організм почне є сам себе, що призведе до м'язової дистрофії. Вуглеводи – це харчування для тіла і мозку. Під час фізичного навантаження відбувається їх активний витрата. При нестачі речовин людина буде відчувати постійне бажання прилягти. Це зробить неможливим подальше продовження тренування. З цієї причини важливо дотримувати баланс речовин і не позбавляти організм матеріалів для виробництва енергії і нормального функціонування.

Зверніть увагу! Їжі з великим вмістом жирів слід уникати. Вона не дозволяє отримувати організму чисту енергію і суттєво уповільнюють метаболізм. Однак повністю виключати їжу з вмістом виду речовин з раціону не слід. Існують і корисні жири, які сприяють зниженню ваги.

правильні вправи

Вирішивши дотримуватися спеціальної дієти для фітнесу і спорту, на сніданок дівчина повинна з'їсти омлет з вівсянкою і ягодами. Дозволяється випити кави. Однак додавати в напій цукор не слід. Для перекусу можна використовувати фрукти, сир або йогурт. В обід можна дозволити собі курячу грудку, рис і салат із зелених овочів. Після тренування з обраного виду спорту настає так зване «вікно». У цей період можна випити вуглеводний або білково-протеїновий коктейль. На полуденок покладається печена картоплина з зеленню і йогуртом. Вечеря повинна складатися з морепродуктів, брокколі і кефіру. Дотримуючись меню, дівчина зможе бути скинути вагу і скорегувати фігуру.

18.10.2018