Ефективна дієта для схуднення боків і живота : меню, опис, продукти

Мотивацією для дам будь-якого віку до набуття стрункої фігури зазвичай служить необхідність набуття іміджу успішної жінки або бажання виглядати привабливою в певних умовах. Для того щоб прибрати живіт і боки, доведеться серйозно попрацювати, підібравши ефективні методики з включенням спеціальних систем харчування, фізичних навантажень у комплексі або в локальному вигляді.

принципи дієти

Ключові принципи

При розумінні необхідності дотримання дієти необхідно засвоїти кілька принципів, які сприяють успішності заходу:

  • сніданок є обов'язковою умовою раціонального режиму;
  • кількість прийомів їжі збільшується до шести разів, що дозволяє оптимально скорочувати порції;
  • вечеря в легкому варіанті передбачає наявність не менше трьох годин до відходу до сну;
  • добова норма очищеної води становить близько двох літрів;
  • інтенсивному сприяють схудненню грамотно підібрані тренінги в поєднанні з дієтою.

На етапі підготовки до дієти потрібно психологічна налаштованість. Не можна досягти позитивного результату, якщо відсутня внутрішня мотивація. При наявності сильного дискомфорту через обмеження у харчових пристрастях доцільно почекати деякий час, щоб поступово привчити себе до думки про те, що видалення жиру з живота і боків зробить фігуру привабливою і дозволить підвищити самооцінку.

Дозволені продукти

Є перелік низькокалорійних продуктів, що дозволяють складати збалансований раціон без шкоди для здоров'я:

  • молоко, кефір, несолодкі йогурти;
  • крупи і злаки;
  • фрукти, зелень, ягоди, овочі;
  • дієтичні сорти риби і м'яса;
  • бобові культури;
  • горіхи; яйця.

При складанні меню основна увага приділяється його різноманітності. Не треба захоплюватися їжею, максимально збідненої вуглеводами або жирами, необхідними для підтримки життєдіяльності організму.

шкідливі продукти

Заборонені продукти

Основним орієнтиром при прагненні до схуднення є продукти, які доведеться виключити з раціону:

  • хлібобулочні вироби;
  • солодощі;
  • алкоголь;
  • маринади, соління, закопчені різновиди;
  • вершкове масло;
  • ковбаси, консерви;
  • підсолоджені газовані напої.

Якщо у перелік рекомендованих продуктів входять ті, від яких вам складно відразу відмовитися, то слід для початку їх максимально обмежити. Смажені страви замінюють на запечені, варені, парові.

Меню

Найбільш ефективна дієта передбачає вживання вуглеводної і білкової їжі в різні дні.

Найбільш класичним варіантом є чотириденна схема чергування денного раціону протягом місяця:

1 – 2 день (білкові):

  • Сніданок. Паровий омлет. Салат, приготований з свіжого огірка в суміші з зеленню. Для заправки використовують лимонний сік. Чай без цукру.
  • Другий сніданок. Нежирний сир – 100 р.
  • Обід. Куряче філе, запечене без масла. Грейпфрут.
  • Полуденок. Пісна яловичина (100 г), тушкована в духовці зі стручковою квасолею.
  • Вечерю. Парова брокколі. Відварна нежирна риба. Можна приправити сумішшю соку лимона і оливкової олії.
  • Перед сном. Протеїновий коктейль із сироватки (350 мл), нежирного сиру (100 г) і половина банана.
вуглеводні дні дієти

3 день (вуглеводний):

  • Сніданок. Вівсяна каша, приготовлена з додаванням сухофруктів на молоці (200 г).
  • Другий сніданок. Половина склянки горіхів або яблуко.
  • Обід. Відварне або запечене куряче філе з гарніром з бурого рису.
  • Полуденок. Гречана каша, присмачена соусом з овочів.
  • Вечерю. Парова риба. Цільнозерновий хліб.

4 день (комбінований):

  • Сніданок. Паровий омлет. Вівсянка на воді з чайною ложкою меду. Несолодкий чай.
  • Другий сніданок. Дві скибочки підсмаженого хліба з медом. Стакан нежирного кефіру.
  • Обід. Овочевий салат. Парова стручкова квасоля з вареним курячим філе.
  • Полуденок. Сир. Овочевий салат. Скибочку житнього або цілісно зернового хліба.
  • Вечерю. Сир із зеленню.

При дотриманні такої дієти зазвичай вдається за перші 10 днів позбутися 5 кг.

Шукаєте простіше?

Найпростіша дієта для схуднення живота і боків передбачає використання протягом одного тижня якоїсь однієї різновиди продуктів:

  • Вівсяна

Передбачається, що тижневе меню при такій дієті базується на вживанні вівсянки, приготовленої на воді, в якості сніданку, обіду і вечері. Разова порція становить 200 – 250 р.

Для перекусів між основними трапезами використовують фрукти, виключаючи виноград і банани. Воду (в середньому 2 л в добу) можна вживати до їжі (за 30 хвилин) і через годину після трапези.

  • Яєчна

Ця легка дієта для швидкого схуднення передбачає 7 днів є тільки яйця (3 в день), фруктово-овочеві різновиди і пити воду.

Є деякі види фруктів, які можна використовувати – інжир, виноград, фініки, банани. Виключається з раціону картоплю. Обов'язковими вважаються природні схуднення, до яких відносять грейпфрути та апельсини.

Вихід з таких монодієт повинен бути повільним з поступовим введенням у раціон нежирного відвареного м'яса, овочів, молочних продуктів.

водна дієта

Позбавлення від боків і живота без обмежень?

При пошуку методик, які розповідають, як схуднути без дієти і прибрати боки і живіт, слід розуміти, що без конкретних обмежень та включення в режим деяких заходів обійтися не вдасться.

  • Обов'язковим є повноцінний достатній за тривалістю сон.
  • Після сну слід випити склянку очищеної води.
  • Сніданок повинен бути присутнім обов'язково, але без включення жирних, надмірно калорійних страв. Доцільно спочатку з'їдати кілька часточок грейпфрута, а потім приступати до трапези.
  • Доведеться переглянути харчові уподобання, будуючи збалансований раціон. Підбирати доцільно продукти зі зниженою жирністю і калорійністю. Сприяє схудненню дробове харчування. У день необхідно приймати їжу 5 – 6 разів, тоді порції автоматично будуть менше. Це також дозволить не відчувати виснажливого відчуття голоду.
  • Необхідно збільшити фізичні навантаження, включивши в режим ранкову зарядку, пробіжки, плавання та інші тренінги.
  • Принесе користь і дозволить без дієти зменшити живіт масаж. Можна вивчити мистецтво самомасажу, що дозволить заощадити гроші і час.
  • При відсутності протипоказань використовують для боків і живота обгортання з застосуванням лікувальних грязей, глини або розігріваючих масок.

Прагнення до позбавлення від неестетичних жирових відкладень буде результативним, якщо вдасться налаштуватися психологічно до зміни звичного плину життя.

08.10.2018