Дієта для схуднення живота і боків: як прибрати вісцеральний жир

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги талії, а чоловіки — зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж з роками саме у цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є яка-небудь ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди для здоров'я розсмоктує цей неприємний жир, іменований фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральному жирі

Жир

Відвислий живіт і жирові валики на боках — не що інше, як вісцеральний (абдомінальний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується поганим естетичним зовнішнім виглядом — насамперед він чреватий неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він з бурих жирових клітин, розташованих в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органи і повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок і для чоловіків — різні. Вимірюються вони по окружності талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильного — більше 94 див. Так що якщо у вас ці показники вище, потрібно підшукувати підходящу дієту і щось змінювати у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жир небезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

  • хвороба Альцгеймера;
  • варикоз;
  • гормональні порушення;
  • інсульт;
  • інфаркт міокарда;
  • метаболічний синдром;
  • онкологія;
  • цукровий діабет II типу;
  • тромбози.

Причини його утворення:

  • сидячий, малорухливий спосіб життя;
  • неправильне харчування;
  • спадкова схильність;
  • любов до солодкого;
  • хронічне недосипання;
  • постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть сама ефективна дієта для живота поодинці не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися від неприємних відкладень.

Рекомендації

Офощи

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не тільки дієтологів, але ще і фітнес-тренерів і лікарів. Чітке дотримання рекомендацій — прямий шлях до позбавлення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня і спосіб життя в цілому. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

  • висипатися, причому лягати як можна раніше;
  • активно займатися спортом;
  • підбирати вправи для схуднення живота і боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам — качати прес;
  • багато ходити пішки;
  • більше дихати свіжим повітрям;
  • при сидячій роботі влаштовувати кожну годину 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток і вихідних — все це негативно позначається на нервовій системі. І це один з головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань — тим товщі буде ваша талія. Так що доведеться або брати себе в руки і заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога / психотерапевта.

Харчування

І тільки після всього цього потрібно приводити в порядок харчування і підшукувати дієту. Вона повинна бути низкоуглеводной, не калорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі — в один і той же час. Оптимальний варіант — 5 разів на день. Питний режим — близько півтора літрів води. Із способів приготування продуктів віддати перевагу варінні на пару, гасіння, запікання. Про смажити на олії краще забути.

Гарні в цій справі монодієти, роздільне і дробове харчування. Рекомендований термін схуднення — місяць.

Є ряд продуктів, що володіють властивістю спалювати жир. Обов'язково включайте їх в раціон:

  • бобові;
  • зелений чай;
  • імбир;
  • капуста (перевагу віддавайте брокколі і цвітною);
  • кисломолочні продукти;
  • кориця;
  • червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборони на алкоголь, раз в тиждень випити келих можна);
  • вівсянка;
  • огірки;
  • сухофрукти;
  • хрін;
  • цитрусові (лідер за жіросжіганію — грейпфрут);
  • яблука.

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія і кубики. Відразу варто обмовитися, що з вісцеральним жиром за короткі терміни розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії всього за 3 дня, знайте — це міф.

Додаткові методики

Фрукти

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовувати й інші способи боротьби з відкладеннями на животі й боках:

  • антицелюлітні обгортання і креми;
  • ванни з ефірними маслами;
  • лазні і сауни;
  • масаж.

Багато фахівців дотримуються думки, що найбільш правильна дієта для схуднення живота — організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого і жирного, ніяких фаст-фудів і газованих напоїв, вечеря — за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати більш строгу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота:

При малорухливому способі життя. Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом і боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, в якому є і вуглеводи і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій і виключення шкідливих продуктів. Варіанти сніданку: кукурудзяна каша / омлет / вівсяна каша на молоці з фруктами / 2 яйця.

На ланч — невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена або парна риба / всілякі легкі овочеві салати / куряча грудка (яловичина, індичка).

На полудень — склянка соку / кисломолочного напою / білкового коктейлю.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вагу, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки і живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

Експрес-дієта на помідорах

Експрес-дієти для швидкого схуднення живота не рекомендовані фахівцями на увазі свою неефективність та шкідливість. Незважаючи на це, можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість — всього 4 дні. На сніданок — омлет з помідорами, на обід — томатний суп-пюре, на вечерю — салат зі свіжих овочів. З напоїв — томатний сік без солі і будь-які смузі і коктейлі на його основі.

Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30-ті роки XIX століття радянським gastroenterologist і ученим Михайлом Pevzner була розроблена особлива система харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її в лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть з вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт — діюча, що дозволяє зменшити талію в обсягах, якщо підходити до схудненню комплексно. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями в 90 % виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

  • 300 гр на сніданок;
  • 100 гр фруктів на перекус;
  • 500 гр на обід;
  • стакан білкового коктейлю на полуденок;
  • 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок і обід можна скоротити на 100-150 гр. Для них добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра — 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта переноситься легко, так як дозволяє вживати м'ясо і рибу. Підходить чоловікам і жінкам, тому саме її докладне меню ми пропонуємо вашій увазі.

Обід повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полуденок бажано випивати склянку білкового коктейлю з шматочками фруктів і м'ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватися основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти — не тільки в харчуванні, але і в інших обставин. Розберіться перш за все з ними і тільки потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний повернути стрункість.

18.09.2018