Як прибрати живіт - 5 дієвих способів + дієта і вправи

Добрий день, дорогі друзі! Сьогодні я б хотіла поговорити з вами про те, як прибрати живіт. На сьогоднішній день інтернет рясніє всілякими методами спалювання жиру на животі. І в даній статті ми розглянемо з вами саме безпечні способи схуднення живота.

Ви дізнаєтеся про те, що прибрати живіт можна не тільки за допомогою дієти і вправ.

Я поділюся з вами секретними фішками, якими і сама нерідко користуюся, які мотивують мене. Способи спалювання жиру на животі, описані в статті дуже прості і доступні всім. Вам залишається тільки вивчити матеріал і почати працювати над своєю зовнішністю!

Як швидко прибрати живіт

Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах за тиждень?

Струнка і підтягнута зовнішність - це не стільки модна тенденція, скільки показник успішності людини, його здоров'я. Тому більшість людей так стурбовані своїми формами, особливо з настанням весни, коли доводиться вибиратися з теплого одягу, яка так легко все приховує. Тоді багато переймаються, як прибрати живіт і скинути масу тіла.

Робляться різні спроби схуднути, але багатьох цікавить ще і як зробити це вдома. Спалювання жиру на животі вимагає чимало зусиль, а головне, комплексного підходу. Принципи цього підходу допоможуть прибрати живіт за короткий термін.

Отже, щоб позбутися ненависного жиру на животі протягом тижня, вам знадобиться:

  • пити більше води, буде оптимально 1,5 - 2 літра в день простий негазованої води;
  • їсти маленькими порціями, щоб ваш шлунок не розтягувався від їжі, а зменшувався в розмірах;
  • зайнятися улюбленим видом спорту, як біг, фітнес, танець живота або пілатес;
  • обов'язково виключити з раціону смажені страви, солодке і борошняне;
  • відмовитися від газованих напоїв і алкоголю.

Всі ці поради допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги протягом тижня. Але треба розуміти, що вище розписані найбільш безпечні способи схуднення, і, звичайно, протягом тижня ви не позбудетеся від живота, зате ви закладете початок вашої красивою і ідеальної фігури.

Причини появи живота

Для того, щоб позбутися від жиру на животі, потрібно розібратися, що викликає сам набір ваги і змушує шукати ефективні способи схуднення.

Давайте розглянемо детальніше дані причини:

Переїдання. Але ж і воно з'являється неспроста, і вже точно без бажання людини, якому надалі доводиться вишукувати можливості позбавлення від зайвого жиру на животі. Важливо схуднути, але ще важливо зробити це правильно і втратити кілограми так, щоб більше їх не побачити.

Переїдання буває викликано постійними стресами і зайвими нервовими напругами. Такий психологічний стан не тільки веде до збільшення порцій і частоти прийомів їжі, але ще змушує робити вибір в користь не самих корисних продуктів (наприклад, алкоголю).

Таким способом організм шукає додаткові джерела гормону радості, замість якого починає вироблятися кортизол - стресовий гормон. Все це робить актуальним вибір дієти та групи вправ для живота.

Важливо!Всі методи можуть залишитися безуспішними або малоефективними, якщо ви не знайдете гармонію в психоемоційній сфері.

Переїдання

До цього додається вживання неякісних продуктів. І абсолютно неважливо, які вправи виконуються і як часто, якщо не залишити в раціоні тільки корисною, здоровою, правильно приготовленої їжі.

Ще одна причина - це розтягування стінок шлунка постійним переїданням. Постійне набивання свого шлунка до межі, робить мало результативними вправи для схуднення живота. Що веде до стресу, а він до чергових зайвим кілограмам і великого живота.

Різке обмеження в їжі також спровокує викид кортизолу і спричинить той же результат (адже для організму переповненість шлунка давно означає насичення, без неї випробовується голод). Виходить замкнуте коло, розірвати який допоможуть більш щадні методи у підході до якнайшвидшого позбавлення від живота.

Ще одна неприємна причина збільшення обсягів в області талії - кишкові паразити. Багато хто чув, що хтось спеціально запускає таку "живність" в свій організм, сподіваючись схуднути. Але кажучи відверто, прибрати живіт таким радикальним і, можна навіть сказати, екзотичним методом навряд чи можливо, та й небезпечно для організму. Паразити, однозначно, не рекомендований спосіб: крім того, що не вирішить проблему, ще й додасть нових, забруднюючи організм.

А ось допомога організму в очищенні фруктами і овочами багатими клітковиною буде сприяти появі ідеального животика.

Покрокова інструкція для ефективного схуднення живота

Як вже зазначалося, позбавлення від жиру на животі вимагає комплексного підходу. Не існує однієї чарівної дієти або супер-ефективних вправ. Розмірковуючи про питання, "чи Можна прибрати живіт?", потрібно розуміти: тільки його прибрати неможливо, як неможливо схуднути тільки в ногах, обличчі і т. п.

Вправи для позбавлення жиру на животі ефективні в застосуванні з навантаженнями на інші групи м'язів. Так запускається процес схуднення, який протікає одночасно у всьому організмі, тільки десь краще, а десь трохи повільніше.

Повний список заходів для схуднення в талії буде наступним:

  1. Правильне харчування;
  2. Регулярні фізичні навантаження;
  3. Очищення організму;
  4. Зміцнення м'язів преса (це поверне м'язам тонус і створить масажний ефект на кишечник і інші внутрішні органи);
  5. Масаж в зонах зайвого об'єму.

Як прибрати живіт - 5 дієвих способів

Дана глава дозволить більш детально розглянути кожну складову ефективного схуднення в поясі і дозволить остаточно з'ясувати, як прибрати живіт.

Спосіб 1. Масаж

Існують різні види масажу для схуднення живота. До вибору будь-якого з видів масажу потрібно підійти обережно і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це:

  • систематичність;
  • виконання через 2 год. після прийому їжі;
  • недопущення болю будь-якого роду.
Масаж

Пам'ятаєте!Сам масаж не сприяє схудненню, але є додатковим методом до фізичних навантажень і раціонального підходу в харчуванні.

Проведення такого масажу при вагітності категорично не допускається.

  • Водний - тонізує і бадьорить тіло, благотворно впливає на травлення, пружність епітелію.
  • Ручний масаж (можливо рушником або масажером) - перед фізичними навантаженнями готує м'язи, а також позитивно діє на шкіру.
  • Баночний - допомагає вивести шлаки і токсини, ефективно бореться з жировими відкладеннями.
  • Медовий - очищає шкіру від токсинів, роблячи покрови більш рівними і перешкоджаючи утворенню целюліту.
  • Антицелюлітний - спрямований на позбавлення від целюліту, поліпшення зовнішніх дермальних покривів, їх підтягування.

Спосіб 2. Вправи

Давайте розглянемо важливі моменти і поради по схудненню живота:

  • Вибираючи вправи, щоб зігнати жир з живота, варто звернути увагу, що найбільші результати приносить робота з вагою свого тіла або гантелями.
  • М'язам після занять необхідний час на відновлення, тому тренуватися через день достатня навантаження.
  • Плануючи швидко прибрати живіт, давати навантаження не потрібно точково, а варто рівномірно розподілити її по всьому тілу - так жиросжигание протікає інтенсивніше.

Спосіб 3. Дієта

"Дієта для схуднення живота" - якщо ви задумалися про неї, тоді безумовно вам слід вибрати дієту відповідну саме для вашого організму. Ще раз нагадаю, що в добавок до ефективних вправ для схуднення живота - дієта буде дуже до речі і допоможе вам швидше схуднути.

Для придбання гарної зовнішності, безумовно, вам необхідно буде переглянути свій раціон назавжди, зробивши це стилем життя, а не одноразовою екстреної тортурами над організмом.

Допомогти нашвидку можуть розвантажувальні дні, які дозволяють за день скинути кілограм - другий, очиститися від токсинів, а також посприяють звуження вже розтягнутих стінок шлунка.

Детальніше ми розглянемо вибір дієти саме для вас нижче в статті.

Спосіб 4. Правильне харчування

  1. Спершу необхідно провести очищення організму і налагодити роботу кишечника.
  2. Наступний етап - перейти на споживання їжі частими, але маленькими порціями.
  3. Необхідно позбутися "шкідливостей" в раціоні: трансжирів, кондитерських виробів, копченостей, солоного, жирного м'яса.
  4. Фрукти, овочі та зелень повинні превалювати в меню: їх клітковина подарує відчуття насичення, примусить працювати кишечник, а жири танути.
  5. Головне правило будь-якого схуднення: вірте в себе, і у вас все вийде!

Спосіб 5. Очищення організму

В тілі, очищеному від токсинів, набагато швидше проходять процеси метаболізму, а значить, і жири згоряють швидше. Прийомами для позбавлення від жиру на животі, можуть бути клізми (але вони порушують мікрофлору), також хороші результати дає вживання касторової олії, яка не перетравлюється в організмі, а змушує стискуватися вії кишечника і очищати тим самим орган. Причому такий спосіб допоможе очистити навіть тонкий кишечник, який часто виявляється не задіяним в процесі очищення.

Важливо!!! При прийнятті рішення очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Чергова пастка для позбавлення від живота - це лимонно-сольова очищення, що представляє собою комплекс заходів (вживання лимонно-соляного водного розчину і виконання деяких вправ), спрямованих на відкриття клапана в шлунку, що дозволить рідини на пряму пройти весь кишечник, забираючи шлаки, токсини.

Також є наступні методи очищення організму: чистка сирими овочами, рисове очищення та очищення висівками. Кожне очищення індивідуально, тому перш, ніж решитьс, вивчіть інформацію про даному способі і проконсультуйтеся з лікарем.

Вправи для схуднення живота

Правильне харчування, безумовно, найважливіший фактор, але, щоб схуднення відбувалося саме завдяки спалюванню жиру, а не зменшення м'язової маси, щоб шкіра зберігала пружність після втрачених обсягів, а також для загального тонусу організму, необхідно знати, які робити вправи для схуднення живота.

Найбільш дієві вправи для схуднення живота:

  1. Втягування живота на 10-15 сек, що дозволить зміцнити внутрішній м'язовий корсет.
  2. Утримання на вазі (в 15-20 см від підлоги) витягнутих ніг - дозволяє опрацювати нижній прес.
  3. Лежачи піднімати таз з випрямленими догори ногами, куприк повинен відриватися за рахунок роботи м'язів нижнього преса.
  4. Планка - один з найбільш результативних і плідних способів підтримати тонус всіх груп м'язів.
  5. Лягти на спину, ноги разом, витягнуті вгору, руки в сторони, лежать на підлозі. Повільно опускати ноги в одну сторону, розгортати в протилежну думку. Також повільно повернутися в початкову позицію, виконати на іншу сторону. Повторити 10-12 разів.
Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота - виберіть свою дієту

Існує величезна кількість систем харчування, для людей, охочих прибрати живіт. Свої плоди вони принесуть, якщо суворо дотримуватися всіх їх приписи.

Дієта для схуднення живота категорично не повинна викликати хоч якесь неприйняття, вона повинна сприйматися як певний етап в житті, щоденна рутина на певному життєвому відрізку.

Настрій на схуднення повинен бути непохитним, адже ефект помітний не відразу, а кінцевий результат приходить тільки завдяки зусиллю волі.

Іноді буває важко визначитися з якоюсь однією дієтою. Звузити вибір можна, орієнтуючись на дієти з самим тривалим ефектом, наприклад, на білкові (найбільш відомі дієта Дюка і кремлівська) або середземноморську (яка не стільки дієта, скільки спосіб харчування).

Головне, не забувати про принцип дробового харчування і не робити порції занадто великими.

Як правильно прибрати живіт + важливі поради для плоского живота

Цінні нотатки, як прибрати живіт, зроблять процес більш швидким і менш складним в психоемоційному плані.

Давайте розглянемо поради для придбання плоского живота:

  • Відмовитися від підсолювання їжі і зайвого цукру;
  • Повністю заборонити алкоголь;
  • Регулярно очищати організм (для регулярного застосування підійдуть розвантажувальні дні);
  • Дозволити шлунку повернутися в початкові розміри і стримати для цього апетит;
  • Нормалізувати питний режим (близько півтора літрів на добу), пити до, а не після їжі;
  • Не вживати важкої їжі на вечерю (сиру/порції овочів/іноді риби достатньо);
  • Збільшити споживання овочів, фруктів, зелені (приблизно 3/5 денного раціону).

Висновок

Дорогі дівчата, думаю тепер ви точно знаєте, як прибрати живіт, які вправи вам підійдуть і як правильно харчуватися для позбавлення від жиру на животі.

Але ось чи варті такі муки швидкого, але швидкого позбавлення від зайвих кіло і обсягів, які потім повертаються в ще більшій кількості, потрібно задуматися. Для здоров'я, фігури і психоемоційного стану кращим є, нехай і тривалий, але все-таки надійне і планомірне схуднення.

16.09.2018