Скільки потрібно часу, щоб побачити результати схуднення?

Час, який вам потрібно, щоб побачити перші результати схуднення (і щоб інші теж помітили), може варіюватися від людини до людини. Багато факторів, включаючи початковий розмір одягу, вага і план харчування, можуть мати велике значення. Але в цілому, однак, багато людей можуть побачити перші видимі результати протягом двох тижнів, якщо вони дотримуються свого плану.

схуднення

Які фактори впливають на те, як швидко я побачу перші результати схуднення

Існує багато різних факторів, які впливають на те, як швидко ви побачите результати дієти. На жаль, немає чіткої відповіді про те, як скоро ваше схуднення буде помітно. Ось кілька причин, за яких результати можуть відрізнятися:

  1. Ваш початковий розмір. Якщо ваш стартовий вага потрапляє в діапазон ожиріння за індексом маси тіла, то не може бути змінено на 5...6 кг за один день. Але навіть така втрата ваги може бути не дуже помітна на більш великому тілі. Однак, якщо ви маленька мініатюрна жінка і знижуєте вагу на ті ж 5 кг, то це може бути істотною різницею в розмірах одягу. Однак, для крихітної жінки втратити таку велику вагу за один день неможливо і навіть небезпечно. Коли ваш початковий розмір тіла великий, то ви, ймовірно, будете втрачати більше ваги з більшою швидкістю, особливо в перші дні вашої програми;
  2. Тип дієти. Деякі дієти налаштовані на швидкий скидання ваги в початковій стадії програми. Наприклад дієти: Atkins, South Beach і багато інші популярні програми включають в себе початок у вигляді «стрибка» протягом тижня або двох, коли обмеження їжі буде більш інтенсивне, і ви втратите більше ваги. Ви можете втратити до 3-х кг або більше в тиждень протягом цієї початкової фази. В результаті, схуднення візуально буде помітно набагато раніше;
  3. Споживання вуглеводів. Обмеження вуглеводів може привести до швидкої втрати води в організмі. Коли ви втрачаєте вагу у кількості води, ви, швидше за все, відчуєте і побачите, що худнете. Для деяких людей зниження ваги від втрати води може мати значення між двома розмірами одягу. Але відхід води з тіла відрізняється від втрати жиру. Хоча скорочення вуглеводів є розумним підходом до зниження ваги для багатьох людей, що сидять на дієті, воно повинне бути частиною всеохоплюючої програми здорового харчування для стійкого схуднення;
  4. Як часто ви взвешиваетесь. У вас більше шансів побачити великі зміни у вазі, якщо ви взвешиваетесь рідко. Чому? Тому що, якщо ви взвешиваетесь раз в тиждень, результатом буде загальна кількість кілограм, втрачених за сім днів. Якщо ви взвешиваетесь кожен день, ви побачите невеликі зміни і навіть можете побачити невелике збільшення ваги. Існує багато різних причин, по яким ваша вага може змінюється кожен день і це не завжди результат того, наскільки добре ви слідували своїй дієті;
  5. Як ви вимірюєте результати втрати ваги. Коли ви починаєте програму дієти, ваша мета може полягати в тому, щоб влізти в менший розмір одягу. Інші хочуть бачити зміни у певних частинах тіла, наприклад, більш тонкі стегна або більш плоский животик.

У більшості випадків, ви, найімовірніше, побачите зміни на шкалі ваших ваг в першу чергу, особливо якщо у вас є високотехнологічний гаджет. Цифрова шкала може помічати навіть невеликі зміни в загальній вазі тіла (навіть частки кг), які можуть бути дуже маленькими, щоб помітити їх на якійсь частині вашого тіла.

талія

Далі, ви, найімовірніше, побачите зміни в одязі. Ваш фактичний розмір не зміниться відразу, але ви помітите, що ваш одяг стане зручніше і, трохи animo. Швидше за все, ви помітите ці зміни раніше, якщо ви зазвичай носите більш облягаючий (більш щільну) одяг. Зрештою, якщо ви дотримуєтеся своєї програми по зниженню ваги, втрата ваги від усього тіла призведе до зменшення розміру вашого одягу.

Нарешті, ви побачите зміни в кожній частині тіла. Звичайно, ці зміни будуть відбуватися протягом усього процесу втрати ваги. Але ви можете не помітити свої більш тонкі стегна, наприклад, поки не втратите кілька кг.

У вас більше шансів побачити зміни в розмірі тіла раніше, якщо ви почнете програму вправ, поки ви сидите на дієті. Майте на увазі, однак, що вправи можуть поліпшити форму вашого тіла і зробити його більш пружним і привабливим. Але поліпшення м'язової маси може призвести до невеликого збільшення ваги на ваших вагах — при цьому ваше тіло менше розміром і виглядає краще.

Як довго мені чекати зміни розміру одягу?

Одна з кращих частин подорожі у вашому схудненні, коли ви йдете в магазин і раптом дізнаєтеся, що ви ut менший розмір одягу. Для більшості людей, що сидять на дієті, це момент, коли ви відчуваєте, що ваші важкі випробування окупилися. Так скільки часу потрібно, перш ніж ви отримаєте задоволення від цього особливого досвіду? Знову ж таки, він варіюється. Тут Ваш зростання відіграє велику роль.

Якщо ви маленька жінка зростанням у п'ять футів (152 см), втрата ваги в десять фунтів (4,5 кг) може означати, що ви втратили до !десяти відсотків ваги! свого тіла. Ця втрата ваги буде дуже помітна і може змінити її розмір одягу до двох розмірів.

Але якщо ви дуже висока спортивна жінка, втрата в десять фунтів, ймовірно, навіть не буде помітна і не може змінити ваш розмір одягу взагалі.

Багато експертів кажуть, що вам слід очікувати зміни на один розмір одягу з кожні 4...5 кг втраченої ваги. Але ми зазвичай не втрачаємо вагу рівномірно по всьому тілу. На жаль, самі «вперті» області тіла зазвичай займають найбільше часу, щоб побачити зміни. В кінцевому рахунку, ваш розмір одягу залежить від розміру кожної конкретної частини тіла.

до і після
  1. Щоб змінити розмір штанів, вам необхідно зменшити розмір талії приблизно на 2,5...3,5 см і розмір стегон на те ж значення;
  2. Щоб змінити розмір верхньої частини тіла, вам необхідно зменшити розмір грудей і талії приблизно на 3 см (якщо ви мініатюрні) і до 4 см якщо носите великі розміри;
  3. Щоб змінити розмір сукні, вам потрібно зменшити обсяг талії, грудей і стегон приблизно на 2,5 см в залежності від стилю сукні та підгонки, які ви віддаєте перевагу.

Коли я побачу результати схуднення

(приблизно, по часу)

Пам'ятайте, що новий розмір одягу і зменшення тіла не є єдиними досягненнями у справі зниження ваги. Ці невеликі зміни в схудненні, які ви, найімовірніше, побачите в ваш приблизний графік відведеного часу, дотримуючись здорового харчування зі зниженою калорійністю і помірною програмою вправ.

  1. Тиждень перший: більшість дієтологів починають бачити деякі зміни в тілі в цілому (зазвичай до 2 кг) протягом цього тижня. Ви, мабуть, відчуєте себе краще, але не побачите серйозних змін у своєму тілі;
  2. Другий тиждень: на другому тижні ви, найімовірніше, почнете помічати зміни у тому, як виглядає і відчуває себе ваше тіло. Вправи починають даватися легше, і ваш одяг стане вільнішою;
  3. Третій тиждень: третій тиждень — ви відчуєте поштовх, імпульс у своєму прагненні все ж розлучитися із зайвою вагою. Якщо ви були послідовні у своєму плані, ваше тіло відповість відповідно, і ви починаєте відчувати, що ваша програма успішна;
  4. Четвертий тиждень: до четвертої тижня дуже можливо, що ви схудли (причому гаразд), щоб скористатися меншим розміром красивого одягу.

Після четвертого тижня ваш новий план харчування стане для вас нормальним і звичайним. В залежності від кількості ваги, яку ви запланували прибрати з себе, ви можете почати коригувати план харчування для підтримки нормальної ваги в майбутньому.

Хочете швидше побачити результат втрати ваги? Є способи, щоб перевантажити ваш раціон так, щоб число на шкалі ваших ваг змінювалося частіше.

ефективне схуднення

Коли я стану більш привабливою?

Багато дієтологів інвестують в план втрати ваги, щоб покращити своє здоров'я. Але інші роблять це, щоб змінити свій вигляд і стати більш привабливими. Звичайно, незалежно від того, привабливі ви або не привабливі, це суб'єктивно, але дослідники відзначили то кількість ваги, що потрібно втратити, перш ніж люди помітять зміни у вашій зовнішності.

Вчені з Університету Торонто оцінили схуднення і привабливість для особи. Їх результати, опубліковані в «Social Psychology and Personality Science», дозволяють припустити, що вам потрібно втратити близько 3,5...4,0 кг, перш ніж інші помітять зміни на вашому обличчі. Це хороші новини. Погана новина полягає в тому, що вам потрібно втратити в два рази більше, перш ніж друзі вважатимуть вас більш привабливою.

Автор дослідження Nicholas Rule є доцентом кафедри досліджень Канади з питань соціального сприйняття і пізнання в Університеті Торонто. У випуску він пояснив, що вони досліджували лицьове ожиріння (кількість жиру в вашому обличчі), тому що це «надійний показник здоров'я». Він продовжує давати хороші новини для жінок.

«Жіноча зовнішня привабливість може бути більш чутливою до змін у вазі», говорить Rule. «Це просто означає, що жінкам, які намагаються скинути зайву вагу, потрібно скинути трохи менше кілограмів, ніж чоловікам, щоб оточуючі знайшли їх більш привабливими».

11.09.2018