Програма тренувань для схуднення і спалювання жиру

У спортивному залі займаються як досвідчені, так і не досвідчені спортсмени. У середньому, 80% всіх відвідувачів тренажерних залів прагнуть або набрати м'язову масу, або схуднути. Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги або прибрати живіт і боки, ця стаття однозначно допоможе вам у цьому. Тут ви дізнаєтеся про всіх складових ефективної тренування для спалювання жиру, а також знайдете приклад програми тренувань для схуднення. З цього прикладу ви і зробите для себе персональну програму, заняття з якої дадуть набагато більше результату, ніж за який-небудь інший програмі, завантаженої з інтернету. Програму тренувань для схуднення можна написати самостійно, і скоро ви в цьому переконаєтесь!

Як відбувається спалювання жиру

як відбувається спалювання жиру

Щоб було зрозуміліше, для початку розберемо таке питання - звідки він взагалі береться? Все просто: зазвичай, підшкірний жир накопичується у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, або ж у тих, хто має проблеми зі здоров'ям або ж просто повільний обмін речовин, наприклад endomorphs.

Endomorphs людина з формами вигляді кулі: великий живіт, кругла голова, широкі груди, маленький зріст і підшкірний жир. Набір м'язової маси їм дається досить легко, але схуднення - з працею.

Отже, якщо у вас якесь захворювання, яке проявляється в утворенні підшкірного жиру або набряків тіла, то спочатку потрібно вилікувати його, і проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань. А якщо справа в малорухливому способі життя, то таке рішення: потрібно розподілити надходять калорії так, щоб організм витрачав більше, ніж споживала. Від харчування залежить 60% успіху. Білкова дієта для схуднення допоможе вам в найкоротші терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Ці знання необхідні, щоб тренування давали хороший результат.

Тренування для схуднення

тренування для схуднення

Для людей, які хочуть схуднути і сформувати рельєфну фігуру краще всього підійдуть аеробні тренування вони зміцнює серцево-судинну систему, підвищать витривалість і працездатність організму. Також подібний тренінг прискорює відновлення організму після силового тренування, а також розумових навантажень, збільшує стійкість до стресу.

Проте нехтувати базовими вправами не можна на їх виконання організму доведеться затратити величезну кількість калорій, а також вони допоможуть підтримувати хороший м'язовий тонус, а може навіть і ріст м'язів. Це можливо при добре сформованої дієті: багато протеїну і мало вуглеводів

Програма тренувань для схуднення буде досить щільною: для досягнення швидкого та якісного результату вам доведеться займатися 5 разів у тиждень, причому 3 з цих 5-ти тренувань будуть тривати не менше години. Коли і що треба їсти при тренуванні для схуднення ви можете дізнатися зі статті: Як скинути вагу?

Програма тренувань для спалювання жиру і схуднення

На нашому сайті ви можете знайти всю необхідну інформацію для того, щоб самостійно скласти персональну програму тренувань для спалювання жиру. Хоча найкращий варіант - довірити роботу професіонала! Якщо ви вирішили самі складати програму, то при цьому потрібно враховувати наступні фактори:

  1. Вік. Це важливий фактор, який може обмежувати список використовуваних вправ при тренуваннях. Наприклад, підлітку 16 років не рекомендується робити narum тягу з великими вагами.
  2. Стан здоров'я. Цей аспект не менш важливий, адже мета тренувань зміцнити здоров'я, а не погубити його. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
  3. Графік життя. Поясню на прикладі: людині, що працює вантажником та адміністратору в комп'ютерному клубі потрібні різні підходи до тренувань, так як один цілий день сидить на стільці, у той час як з іншого сходить сьомий піт.

Подібних факторів не мало, адже недарма тренування з персональним тренером часто дають більший ефект, ніж самостійна боротьба зі своїм відображення в дзеркалі.

Складання програми тренувань на замовлення

складання програми тренувань

Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.

Макет програми тренувань для схуднення і спалювання жиру

День 1 (груди, руки)

  • Жим гантелей лежачи на похилій лаві 3 x12
  • Віджимання на брусах 3 x12
  • Кросовери на верхніх блоках 3 x15
  • Підйом гантелей на біцепс 3 x15
  • Біг на доріжці 25 хв.
  • Скручування 3 × макс

День 2 аеробні навантаження (плавання, біг, гра у футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечі)

  • Присідання зі штангою 3x12
  • Жим ногами 3 x12
  • Станова тяга на прямих ногах 3 x12
  • Жим гантелей сидячи 3x12
  • Підйом ніг у висі 2x макс

День 4 аеробні навантаження (плавання, біг, гра у футбол, баскетбол)

День 5 (спина, прес)

  • Станова тяга 3 × 12
  • Підтягування 3 × макс
  • Тяга штанги в нахилі 3x12
  • Scars з гантелями 3x15
  • Біг на доріжці 20 хв
  • Скручування 3 × макс
  • Велосипед 2 × макс

Заняття за такою програмою в поєднанні з правильно складеної дієтою дадуть швидкі й помітні результати у ваших тренуваннях для спалювання жиру. В кінці можна додати, що набирати м'язову масу важче, ніж худнути. Так що нехай вас не лякає така насичена програма тренувань: сміливо почавши, ви швидко втянитесь в спортивний спосіб життя. Мотивацією нехай буде перетворення вашого відображення в дзеркалі і поліпшення самопочуття, підвищення витривалості і бадьорості!

15.08.2018