Суть схуднення

суть схуднення

Більшість чоловіків і жінок, які страждають від надмірної ваги і прагнуть якось виправити своє становище, ніколи не зможуть схуднути. Просто тому, що вони не розуміють суть схуднення.

Інтернет заражений безліччю рекламних статей на тему «Як схуднути швидко?» або «Як схуднути за 7 днів за допомогою кошти від бабусі з городу?». Люди схильні вірити тому, що написано, вірити в «чарівну таблетку», яка допоможе їм позбутися від проблеми без фізичних і психологічних затрат.

Перш ніж повірити в таку таблетку, необхідно зрозуміти, в чому саме полягає суть схуднення, і чому ми худнемо або набираємо вагу.

Суть схуднення для кожного

Суть схуднення для всіх чоловіків і жінок – баланс між споживанням і витратою калорій. Протягом життя цей баланс може зміщувати в 3 різні сторони:

  • Споживання калорій перевищує витрати. У цьому випадку ми набираємо вагу. Приклад: для дівчини вагою 70 кілограмів нормальним є споживання 2300 калорій на добу. Вона споживає 2700 калорій (в середньому) і набирає вагу. Середнє споживання перевищує середні витрати. Дівчина поступово товстішає.
  • Споживання калорій приблизно дорівнює витратам. У такому разі вага стоїть на місці. Приклад: при нормі 2300 калорій дівчина споживає 2200-2400 одиниць енергії. Вага може незначно змінюватися протягом тижня або місяця, але в довгостроковій перспективі зберігаються ті ж 70 кілограм.
  • Споживання калорій менше, ніж витрати. В цьому криється суть схуднення. При нормі 2300 одиниць дівчина споживає 1800. Відбувається схуднення. Причому, при такому дефіциті, максимально швидке схуднення.

Схуднення – це створення дефіциту калорійності. Якщо ви створили дефіцит калорійності, але схуднення не почалося – ви не створили дефіцит калорійності. У чому був допущений прорахунок. Можливо, неправильно була вирахувана норма для підтримки ваги, або ж споживання калорій перевищила ту цифру, яку ви підрахували.

Що потрібно знати про схуднення

Згідно з науковими даними, приблизно 90% тих, що худнуть людей занижує цифру споживаних калорій. Це не помилка, а самообман. Людина, яка регулярно багато їв, навчився отримувати велике задоволення завдяки прийому їжі. У відповідь на споживання смачної їжі виділяються гормони щастя, які людина має отримувати поза трапези.

У зв'язку з цим люди, які худнуть, несвідомо занижують споживання калорій.

Суть схуднення ми усвідомили. Створюємо дефіцит калорійності, підтримуємо його протягом певного періоду часу, і насолоджуємося результатом. Тепер необхідно зрозуміти деталі, які прискорять процес:

  • Організм не здатний втрачати вагу занадто швидко. Не потрібно голодувати в надії на миттєвий результат. Під час голодування в першу чергу втрачається м'язова маса. Зменшується обсяг внутрішніх органів, організм втрачає воду. За рахунок цього на вагах бачимо привабливі цифри. Але варто повернутися до звичайного способу життя, як «жир» повертається назад. Це не жир повернувся. Він нікуди і не йшов». Голодування – спосіб втратити м'язову масу і погіршити здоров'я (якщо довше 24 годин). Правильне схуднення – це дефіцит калорій у розмірі 300-700 одиниць від норми.
  • 30 кілограм жиру, які людина набирав протягом 30 років, не підуть за тиждень. Аж ніяк. Це неможливо. І за місяць теж не підуть. Оптимальна швидкість схуднення – 2 кілограми на тиждень. Чим більше вага, тим вище швидкість. Людина, яка важить 200 кілограм, може бути незадоволеним цифрою «2». Для нього оптимальна швидкість схуднення – близько 6 кілограм на тиждень. Але якщо ви дівчина, і ваша вага складає всього 60 кілограм, то для позбавлення від зайвих 8 кілограм доведеться запастися терпінням. У вас не так багато жиру, щоб скинути всі 8 кілограм за тиждень. Організм гальмує процес позбавлення від жирової тканини, так як в нашій еволюційної прошивці записано: «Втрата ваги – небезпечний процес, який означає, що настав всесвітній голод». Кілограм-два в тиждень – відмінна швидкість для такої дівчини. Дивіться не тільки на ваги, але і в дзеркало.
чому вона не товстішає

Чому вона їсть але не товстіє?

«Якщо все так просто, то чому я майже не їм і товстію, а моя подруга харчуються фаст-фудом і схожа на скелет? Де справедливість?! Де суть схуднення?».

Справа в тому, що її потреба в калоріях для підтримки поточного ваги перевищує вашу. Можливо, у вашої подруги важка розумова або фізична робота, яка спалює отримані калорії. Найчастіше мова йде про швидкий метаболізм, завдяки яким норма споживання калорій йде вгору.

Приклад: ваш вага становить 70 кілограм. Із-за повільного метаболізму для підтримки ваги необхідно всього 2000 калорій. У подруги вага 55 кілограм, але потреба в калоріях для підтримки цих 55 кілограм – 2600 одиниць. Ось що дає різниця в швидкості обміну речовин.

Не впадайте у відчай. Метаболізм можна прискорити завдяки:

  • Тренувань. Регулярні аеробні та силові навантаження здатні суттєво збільшити швидкість обміну речовин.
  • Здорового способу життя. Відмова від шкідливих звичок і безкінечного сидіння на дивані прискорює обмін речовин і збільшує витрату калорій.
  • Правильному харчуванню. Споживаємо той же об'єм їжі меншими порціями.

З часом повільний метаболізм перетворюється у швидкий. Для підтримання 70 кг тепер необхідно з'їдати не 2000, а 3200 калорій. Відбувається схуднення.

Суть схуднення у визначенні своєї норми калорійності і створення дефіциту в споживанні енергії.

Все інше – або похідне з цього правила, або просто не працює.

15.08.2018