Це найефективніша дієта для схуднення живота і боків

Ефективна дієта для схуднення живота і боків

Жінки прагнуть удосконалити свою фігуру, тому вони починають виконувати різні дієти, прагнучи схуднути в області живота і боків. Саме вони вважаються найбільш проблематичними у відношенні накопичення додаткових жирових відкладень. Тому, щоб бути здоровою і мати струнку фігуру, необхідно стежити за харчуванням і вести здоровий спосіб життя.

Вибір неправильної їжі

Першою причиною по відкладенню зайвих складок на стегнах, талії, живота є шкідливі харчові звички. Гостра, жирна, солодка, їжа, незбалансоване харчування, щільний перекус і їжа на ніч не тільки сприяє появі зайвого жиру на цих місцях, але і уповільнює процес речовинного обміну.

Отже, не приймайте:

  • цукерки, рафінований цукор, молочний та білий шоколад, печиво, солодощі з високим відсотком жиру;
  • їжу, з великою кількістю масла і солі;
  • білий хліб, торти, булочки, печиво;
  • чай з цукром, кава;
  • магазинні соуси, приправи;
  • продукти з великою кількістю соди;
  • газовані напої;
  • жирна, смажена, їжа, фаст-фуди.

Скоротіть продукти з підвищеним газоутворенням, оскільки через них живіт починає здуватися і стає ще більше. До них належать бобові, виноград, білокачанна капуста, яблука.

Приймайте нижченаведені продукти, що прискорюють спалювання жирів

Приймайте нижченаведені продукти, що прискорюють спалювання жирів:

  • яловичина дає можливість отримати з жирів енергію, сприяючи зниженню поганого холестерину;
  • грейпфрут – низькокалорійний фрукт, прискорює речовинний обмін і спалює жири, виводить з організму шкідливі речовини і шлаки;
  • горіхи допомагають втратити зайві кілограми, сприяють зниження потягу до солодкого, їх можна додавати в каші в кількості 5 – 7 штук;
  • сир, в якому лінолева кислота міститься у великій кількості, покращує травний процес цукрів;
  • зелений кава, не піддався обжарювання;
  • перець чилі – це гостра приправа, прискорює речовинний обмін в організмі;
  • авокадо можна додавати в салати, оскільки він знижує рівень холестерину і підтримує фігуру в здоровому і стрункий вигляді;
  • зелений чай прискорює спалювання жирової тканини, очищаючи організм;
  • насіння бобових містять багато клітковини і очищають кишечник натуральним чином;
  • кориця – приправа, що містить велику кількість антиоксидантів, прискорює речовинний обмін і коригуюча рівень цукру.

Відсутність руху і фізичних навантажень

дієта для схуднення живота і боків

Важлива роль в основі більшості дієт належить дефіциту калорій: необхідно витрачати більше, ніж накопичувати. Так, при 8 годинному проведення часу або роботи за комп'ютером, організм не витрачає свої калорії, а активно накопичує. Тому необхідно більше рухатися і приділити увагу фізичним навантаженням.

Згубні звички

Найнебезпечнішими ворогами для підтримки стрункого тіла і здоров'я є куріння і алкоголь. Крім негативного впливу паління уповільнює в організмі обмінні процеси, а в алкоголі міститься багато порожніх калорій, які перешкоджають правильному травленню їжі. Виникнення живота з жировими складками сприяють недосипання, напружений спосіб життя, регулярні стресові ситуації, гормональний дисбаланс і неправильна постава.

Меню на тиждень для схуднення живота і боків

На сніданокНа ланчНа обідНа полуденокНа вечерю
Пн.Нежирний йогурт фруктовий салатБанан, хлібець, жменька родзинокКуряча грудка відварна, помідор, бурий рисБанан, апельсинСалат овочевий, кефір
Вт.Каша вівсяна з ягідками або фруктами, хлібець з джемомЦільнозерновий хліб, сир, яблукоКаша з пшениці, курячі шлункиСалат фруктовийМ'ясо і овочі, приготовані на пару
Ср.Яйця варені, низькокалорійні хлібці, огірок або солодкий перецьЯгоди, апельсин, йогуртКаша з гречки з овочевим салатом і грибамиХлібець, кефірРиба відварна, огірки, помідори
Чт.Фрукт за бажанням, пластівці з висівкамиФруктовий смузіРагу овочеве з яловичиною відвареноїСалат овочевийГрудка куряча, овочі, запашні без масла
Пт.Салат овочевий, хліб, сир, помідорЖменька сухофруктів або горіхівПісний овочевий суп, сир домашнійАрахіс, кешью або мигдальСалат з оливковою олією і курячими шматочками
Сб.Сир нежирний, тост, фруктОвочевий або фруктовий легкий салатОвочевий салат, ніжка курки без шкіриНежирний Йогурт, яблукоРиба запечена, салат
Воскр.Хліб цільнозерновий, мюслі з йогуртом, сухофруктиСирна запіканка (одна порція)Салат фруктовий, сир з ягодамиТвердий сир з хлібцямиСалат з огірків, цибулі та помідорів, картоплю в мундирі.
<р4>Поради</р4> меню для схуднення
  • Для осикою талії приймайте воду натщесерце. Кожен день, вранці, за півгодини до їжі випивайте склянку теплої води з вичавленим в ньому лимоном. Відбувається активізація роботи кишечника, прискорюється речовинний обмін.
  • Ефективна дієта для схуднення живота і боків передбачає дробове харчування: мало і часто. Їжу вживайте кожні 3 години, після появи почуття голоду. Маленькими повинні бути порції. Приймайте їжу не менше 20 хвилин. У такому разі шлунок поступово звужується, і кожен раз запитує маленьку порцію їжі.
  • Їжте не менше 400 г фруктів і овочів у день.
  • Снідайте щодня, віддавайте перевагу зерновим і злаки.
  • Шкідливі солодощі замінити медом, сухофруктами, горіхами, нежирним йогуртом.
  • Салати заправляти олією (краще оливковою) або яблучним оцтом, але не майонезом і сметаною.

Бажаємо швидше позбутися від жирових відкладень і знову стати струнким і здоровим.

13.08.2018