10 умов для схуднення

Щоб назавжди позбутися обридлих кілограмів, мало дотримуватися дієти. Набагато більш ефективно змінити стиль життя, відкинути шкідливі звички, які негативним чином позначаються на вашому здоров'ї, і зробити своє життя гармонійної, щоб всі події, що відбуваються в ній, вам подобалися і приносили тільки позитивні емоції і цінний досвід.

умови для схуднення

Отже, що ж необхідно зробити тим, хто твердо вирішив позбутися від зайвих кілограмів і пов'язаних з ними проблем зі здоров'ям, комплексів та інших неприємних наслідків повноти? Досить запам'ятати 10 умов для схуднення і дотримуватися їх протягом такого часу, якого буде достатньо, щоб здоровий спосіб життя увійшов в постійну звичку.

10 умов для схуднення

  1. Для початку необхідно усвідомити, що проблема зайвої ваги у вас є, і причиною повноти є лише ваш неправильний спосіб життя, який ви в силах змінити.

    Якщо ж ви вважаєте, що причина надмірної ваги від вас не залежить, так як прихована в генетичній схильності, наявність певних хвороб, зовнішніх чинниках, оточенні і т. п., ви помиляєтеся. Всі ці причини – другорядні, так як і хвороби, і уявна спадковість, і постійні стреси на роботі і вдома – результат одного: неправильного способу життя, який передбачає не тільки харчування, режим сну і фізичну активність, але стосунки з оточуючими, ваше бачення світу і себе в ньому.

    Розуміння того, що людина самостійно зробила себе повним, болючим і слабким, дозволяє усвідомити, що в його силах все виправити, і чим раніше почати, тим більш вражаючим буде результат.

  2. Далі необхідно зрозуміти справжні причини, які змушують вас задуматися про схуднення. Якщо вам комфортно в тілі, вага якого становить 80 кг при зрості 165 см, ви повні сил і енергії, у вас немає проблем зі здоров'ям, все в житті вдається, є любляча сім'я і надійні друзі, відкиньте ідею скинути вагу тільки тому, що бути худенькою модно, і далі насолоджуйтеся життям.

    Якщо ж справи йдуть діаметрально протилежно, і зайва вага для вас – перешкоди хоча б в однієї з сфер життя, потрібно терміново вживати заходів. На цьому етапі важливо і потрібно вибрати стимул, який дозволить наполегливо рухатися до поставленої мети і не відступати ні за яких обставин. Це може бути власна самооцінка, здоров'я, повагу оточуючих, заохочення близьких та інші матеріальні та нематеріальні явища, заради яких ви готові зробити багато чого.

  3. Наступний крок – скласти короткочасний і довгостроковий план досягнення цілі. Для цього необхідно визначити величину оптимальної ваги, який, на вашу думку, буде комфортним для вас, і обмежити час досягнення мети декількома місяцями, роком або двома залежно від фактичної ваги – це довгостроковий план.

    Під короткостроковими мається на увазі проміжна мета – усунення перших 5-ти кг за 10 днів і т. п. Таку «маленьку» мета треба визначати тільки після досягнення попередньої, з урахуванням, що процес скидання ваги – циклічний, і після зникнення перших кілограмів зазвичай настає період стабільної ваги, коли навантаження на організм залишається колишньою, але видимих змін не відбувається.

    Засмучуватися і опускати руки в таких випадках не варто, тому що в такі періоди (а їх може бути кілька на шляху досягнення мети) організм перебудовується просто на функціонування в інтенсивнішому режимі при новому вазі.

  4. умови для схуднення спорт
  5. Усунути шкідливі звички, які приносять уявне задоволення, віднімають дорогоцінний час і сили або ж шкодять вашому здоров'ю. Це можуть бути не тільки куріння і алкоголь, але і порожня трата часу на неважливі і непотрібні справи (перегляд надмірної кількості серіалів, інтернет-залежність тощо).
  6. Змінити свій режим харчування, виключивши з нього шкідливу і висококалорійну їжу, і скласти свій раціон харчування тільки з корисних продуктів, які дозволяють щоденно постачати організм всіма необхідними елементами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами, клітковиною, амінокислотами, мікро - і макроелементами і т. п.

    Для корекції значного зайвої ваги необхідно дотримуватися певної дієти, спрямованої на усунення накопичених жирів і запобігання появи нових. Вибрати оптимальний режим харчування можна самостійно на основі власного досвіду і знань, почерпнутих в різних джерел, або ж за участю кваліфікованого дієтолога.

  7. Зайнятися спортом. Помірні фізичні навантаження, щоденні прогулянки на свіжому повітрі і активний відпочинок на природі дозволяють значно наблизити поставлену мету, а також відновити хороше здоров'я і прекрасне самопочуття. Головне, прислухатися, як організм реагує на таку фізкультуру, і коригувати вправи так, щоб їх виконання приносило лише задоволення і усунення зайвих кілограмів.
  8. Потрібно допомагати своєму тілу позбутися від непотрібної ваги шляхом самомасажу, прийняття контрастного душу, розтирань, застосування скрабів, антицелюлітних кремів та інших препаратів і процедур, які активізують підшкірний обмін речовин і дозволяють усунути роками накопичені «запаси» жиру.
  9. Налаштувати себе на позитивне сприйняття світу, філософський підхід до вирішення проблем, розуміння, що негативний досвід – теж досвід, що дозволяє аналізувати свої помилки з метою запобігання їх у майбутньому. Доброзичливе ставлення до оточуючих і вміння знаходити плюси в будь-яких ситуаціях дозволять вам стати accentus-obsistens і морально сильною особистістю, яка обов'язково доб'ється успіху в будь-якій сфері, в тому числі і в питаннях нормалізації ваги.
  10. Важливо також навчитися любити своє тіло, скільки б не було в ньому кілограмів, і знати, що через кілька днів воно буде виглядати красивим, здоровим і підтягнутим.
  11. Радіти кожній досягнутої мети і заохочувати себе походом в кіно, шопінгом, відпочинком в іншому місті або країні і т. п.
11.08.2018